السباحة هي شكل منخفض التأثير من التمارين الرياضية التي يسهل على المفاصل. وغالبا ما تستخدم السباحة كوسيلة لإعادة تأهيل الرياضيين المصابين وكوسيلة لممارسة تلك مع الأمراض المشتركة. الرياضيون الذين يشاركون في رياضات الأراضي الجافة غالباً ما يستفيدون من استخدام المياه. من ناحية أخرى ، يمكن للسباحين التنافسية أن يواجهوا ألم في الكاحل المستمر نتيجة لثني الكاحل المتكرر ومده.
أسباب الألم
ألم الكاحل هو الأكثر شيوعًا نتيجة الالتواء في الكاحل. يمكن أن تسبب الالتواءات التي تُركت دون علاج أو تكرار الالتواء في الكاحل عدم استقرار الكاحل ، والذي يمكن أن يؤدي إلى الألم المزمن. قد يكون ألم الكاحل ناتجًا عن إصابات الإفراط مثل التهاب الأوتار. قد تعاني أيضًا من ألم في الكاحل نتيجة لالتهاب المفاصل أو الضغط العصبي - المعروف باسم متلازمة النفق الرصغي. يمكن أن يتسبب المواءمة البنيوية أو تطور العظام في القدمين والساقين أيضًا في حدوث الألم.
فوائد المائية
بما أن ألم الكاحل يحدث أو يزداد سوءًا كنتيجة للمشاركة في أنشطة تحمل الوزن ، فإن الأطباء والمعالجين الفيزيائيين عادةً ما يوصون بالعلاج المائي لإعادة التأهيل من الإصابة أو كبديل لأولئك الذين يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يمكن أن تساعد التمارين المائية في الحفاظ على تحرك المفاصل ، والحماية من المزيد من التلف ، وتسمح لك بجني الفوائد الصحية العامة للمشاركة في التمرين. إن انتعاش الماء مفيد في تخفيف الألم والتصلب في المفاصل وكذلك تحسين الدورة الدموية وإعادة بناء القوة في الكاحل.
حركة السباحة
يستخدم السباحون أقصى انثناء أخمصية في الكاحل - امتداد الكاحل بعيدًا عن جسمك - أثناء المنافسة. أولئك الذين يشاركون في صدرا يهدفون إلى الحد الأقصى لظهور عظمة الظهر - ثني الكاحل بحيث تنخفض الزاوية بين قدمك وكاحلك. كما يستخدم الكاحلين بكثافة عند دفعه خارج جدران بركة أو القفز لزيادة الزخم على لوحة الغوص.
التهاب الوتر
الانحناء الأخمصي المتكرر أو انبطال عظام الكاحل يمكن أن يلهب الأوتار الباسطة ، المسؤولة عن حركة القدم والكاحل. يشعر الألم عادة في الكاحل وعلى الجزء العلوي من الأوتار أثناء الثني والتمديد. يشمل علاج هذه الحالة الراحة أو استخدام الثلج أو الحرارة. التشاور مع طبيبك ، الذي قد يصف أيضا دواء مضاد للالتهابات لتخفيف الألم. مع ألم الكاحل المستمر ، يمكن استخدام حقن الكورتيكوستيرويد للتخفيف من الألم والالتهاب.
