آلة تمرين الساق السحري هي آلة مبسطة تعمل على تحريك ساقيك عبر مسارين ، حيث تقدم تمارين القلب والأوعية الدموية وبعض تمارين القوة في النصف السفلي من جسمك. بعض الادعاءات التي يقدمها مصنعو المنتج متطرفة وغير واقعية. على سبيل المثال ، يدعون أنه يمكنك العمل لمدة دقيقة واحدة فقط في كل مرة. إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من الجهاز ، فستحتاج إلى اعتماد تدريب أكثر تقليدية وتجاهل الوعود المضخمة.
لا تحد من التدريبات الخاصة بك
في حين يدعي Leg Magic أن بإمكانك إنقاص الوزن بالعمل بزيادات مدتها دقيقة واحدة ، فإن هذا ليس بالطول الكافي للحصول على ما يكفي من النشاط القلبي الوعائي أو حرق العديد من السعرات الحرارية. بدلا من ذلك ، التركيز على التدريبات 30 إلى 45 دقيقة. تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بحد أدنى 150 دقيقة من أمراض القلب المعتدلة في الأسبوع. لإنقاص الوزن ، ستحتاج إلى المزيد من التمرين ، لذا يجب أن يكون الهدف لمدة لا تقل عن 300 دقيقة في الأسبوع على الجهاز.
زيادة الكثافة
مزيد من التدريبات كثافة حرق مزيد من السعرات الحرارية. حاول الانزلاق على الماكينة على مقربة من الحد الأقصى لكثافة ، أو بالتناوب بين فترات بطيئة وسريعة. لمزيد من الكثافة ، جربي عقد أوزانك أثناء التمرين أو استخدام آلة تمرين الساق السحرية كإجراء دافء إلى روتين أكثر كثافة مثل الجري أو القفز على الحبل.
التركيز على النظام الغذائي الخاص بك
لا يمكنك إنقاص وزنك إذا كنت تأكل سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه ، لذا افحص نظامك الغذائي وقلل السعرات الحرارية غير الضرورية - ابدأ بالصودا والكحول والوجبات الخفيفة السكرية. ثم ركز على تناول الكثير من الخضار والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون. إذا كان لديك طعام "سيء" مفضل ، فلن تضطر إلى التخلي عنه تمامًا. بدلاً من ذلك ، ركّز على الأكل باعتدال والتعويض بممارسة المزيد.
دمج روتينات أخرى
لن تمنحك آلة تمرين الساق السحرية تمرينًا كاملًا ومتوازنًا ولا تلبي توصيات مركز السيطرة على الأمراض لتدريب القوة. للحصول على أفضل الفوائد ، احصل على يومين على الأقل في الأسبوع من تدريب القوة الذي يعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية. أضف في إجراءات القلب والأوعية الدموية الأخرى مثل السباحة والجري ، وزيادة مستوى النشاط الخاص بك عن طريق أخذ فترات استراحة متكررة ، والمشي إلى وجهتك واللعب مع أطفالك أو كلبك.
