قد يكون الركض في حلقة مفرغة أمرًا سيئًا لظهرك ، اعتمادًا على حالتك. الركض على جهاز الجري لا يؤهل لأنشطة تمارين رياضية قليلة أو معدومة ، وهي أفضل تمارين لمنع ألم الظهر. إذا لم تكن لديك مشاكل في الظهر ، فمن غير المرجح أن يزعجك الركض في حلقة مفرغة طالما اخترت حلقة مفرغة ذات وسادة ممتازة - فالأجهزة الجراحية الرخيصة غير مكلفة مع أجهزة تكييف أكثر فقراً مخصصة للمشاة ، وليس للركض أو الركض. إذا كان لديك ، أو كان لديك ، مشاكل في الظهر ، يجب عليك مراجعة الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في برنامج الركض. هناك بدائل لا تضع ضغطًا كبيرًا على ظهرك.
الايجابيات
وكما تقول ميجان تاينر ، وهي مدربة معتمدة مع مجلس الولايات المتحدة المعني بممارسة الرياضة ، "تعد أجهزة الجري الثابتة خيارًا جيدًا لبدء ممارسة تمرين جديد لأن المشي جيد التحمل من قبل معظم الأفراد بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية ومعظم حالات العودة." كلما زادت قوتك ، يمكنك استخدام حلقة مفرغة للتمرين على الجري أو الركض أو التدريب. يلاحظ Tyner أن المطاحن سهلة الاستخدام بشكل خاص. تحتوي الآلات على سطح ينطوي على حركات أكثر اتساقاً - وربما أقل تأثيراً - من الركض على الخرسانة أو على درب.
سلبيات
وقال تاينر إن جهاز الجري "قد لا يزال يسبب الكثير من التأثير على الظهر أو التأكيد على مفاصل الورك والركبة والكاحل." وفقًا لـ "نيويورك تايمز" ، يجب عليك عدم الركض في حلقة مفرغة أو في أي مكان آخر إذا كنت تعاني من آلام الظهر الحادة أو كنت تتعافى من آلام الظهر الحادة: "لا ينصح بالركض ، على الأقل ليس حتى يزول الألم والعضلات أقوى."
البدائل
هناك بدائل للركض على حلقة مفرغة من شأنها أن تعطيك تجريب منخفضة للغاية أو أي تأثير. تم تصميم الماكينة الإهليليجية خصيصًا لممارسة تمرينات ذات تأثير ضئيل للغاية: تم ابتكارها بواسطة مهندس كانت ابنته قد كسرت قدمها. نظرًا لأن أقدامك لا تترك الدواسات أبدًا ، يمكن أن تكون الماكينات البيضاوية أقل إجهادًا على ركبتيك ، والوركين والظهر أكثر من الركض على جهاز الجري. وتشمل البدائل الجيدة الأخرى للجهاز الدائر السباحة ، وركوب الدراجة الثابتة أو المشي.
الاعتبارات
عادة ما يوصي الخبراء بالنشاط البدني لأولئك الذين يعانون من آلام مزمنة ، بما في ذلك آلام الظهر ، وتظهر الدراسات أن 80٪ من الأمريكيين سيعانون من آلام كبيرة في الظهر في مرحلة ما من حياتهم. ومع ذلك ، غالباً ما يكون من الصعب تشخيص آلام الظهر ، ويجب عليك استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي إذا كان لديك ألم في الظهر أو إذا كان هناك نشاط معين يضغط على ظهرك. يوصى ببعض تمدد الظهر بشكل متكرر لعلاج أو منع آلام الظهر ، وقد تستفيد من التمدد قبل و / أو بعد النشاط الهوائي.
