قد تكون أذرعك أكثر وزناً بقليل مما تحب. ولكن مثل نقاط البقع الأخرى في الجسم ، يمكنك تحقيق ذراعيها باستخدام التمارين الرياضية ، مما يساعدك على حرق الوزن الإضافي. يمكنك بعد ذلك نغمة العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس للحزم المرئية بمجرد اختفاء الوزن.
مبادئ
مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images لا يمكنك تحديد أي منطقة على الجسم. عليك أن تفقد الوزن بشكل عام. بمجرد البدء في التخلص من الجنيهات ، سترى خفضًا في الوزن في الأسلحة يتناسب مع مناطق أخرى من الجسم. التمارين الهوائية تعزز معدل ضربات القلب إلى كثافة معتدلة أو صارمة تحتاج إلى حرق السعرات الحرارية والدهون.
الشدة
لقياس شدتك ، والنظر في علامات الجسد. الصورة الائتمان: جورج دويل / Stockbyte / غيتي صور أنت في حاجة للحصول على 150 دقيقة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المعتدلة و 70 دقيقة من التمارين الرياضية القوية الكثافة أسبوعياً. قسّم هذا على مدار الأسبوع. لقياس شدتك ، والنظر في علامات الجسد. للكثافة المعتدلة ، يجب أن يكون لديك سرعة في التنفس ولكن ليس في الواقع أنفاسك. يجب أن تكون قادرًا أيضًا على إجراء محادثة ولكنك لن تتمكن من الغناء. بالإضافة إلى ذلك ، ستواجه التعرق بعد 10 دقائق من النشاط الهوائي. في شدة قوية ، سوف تبدأ التعرق خلال بضع دقائق من النشاط وتجربة التنفس العميق والسريع. هذا معدل التنفس يجب أن يجعله لذا عليك التوقف مؤقتًا عن التنفس بعد نطق بضع كلمات. إذا كنت تمارس تمارين استهداف الذراع ، فافعل ذلك كل يوم لإتاحة وقت التعافي.
جري
تشغيل الصورة الائتمان: Jupiterimages / Comstock / Getty Images يمكن للجري حرق حوالي 370 سعر حراري في جلسة لمدة 30 دقيقة ، وهذا يتوقف على وزنك وشدته. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية ، قم بالركض على الأرض والحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. تأرجح ذراعيك قريبة من جانبيك وبديل بين وتيرة بطيئة وسريعة. عند الجري ، اصطدم بالأرض مع منتصف قدمك وابدأ الخطوة باستخدام أصابع قدميك.
حبل القفز
حبل القفز. مصدر الصورة: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images عادة ما يكون حبل القفز هو التمرين القائم على المعدات ، ولكن يمكنك الحصول على نفس حرق السعرات الحرارية من خلال المرور بالحركات بدون الحبل ، وفقا لشبكة سي إن إن. تمنحك التمرين أيضًا تمرينًا كامل الجسم ، بما في ذلك الأسلحة. للتمرين الأمثل ، قفز إلى الأرض برفق مع القدمين قليلاً ، وحافظي على مظهر جذعك. غالبًا ما تغيّر سرعاتك بين السرعة والبطء ، والبدائل بين القفز بقدم واحد إلى اثنين. اعتمادا على الوزن والشدة ، يمكنك حرق ما يصل إلى 340 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
شكا خطوة
إذا كان لديك سلالم في المنزل ، فجرّب إجراء الخطوات. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images إذا كان لديك سلالم في المنزل ، فجرّب إجراء الخطوات. سيساعد ذلك على حرق 400 سعرة حرارية في جلسة لمدة 30 دقيقة ، اعتمادًا على وزنك وكثافتك. وسوف تعمل أيضا على الفخذين والمؤخرة لزيادة حرق السعرات الحرارية والدهون. يؤدي مع قدمك اليمنى وخطوة كاملة على درج واحد. اجلب قدمك اليسرى بعد فترة وجيزة. خطوة إلى الوراء في موقف البداية عن طريق قيادة القدم اليسرى. حافظ على ظهرك مستقيماً وانسحبت عضلات البطن خلال التمرين بأكمله. الشكل المناسب أكثر أهمية من ارتفاع الدرج الذي تستخدمه. أداء أكبر عدد من المندوبين حسب الرغبة حتى تفشل في استخدام النموذج المناسب.
إذا كان لديك سلالم في المنزل ، فجرّب إجراء الخطوات.
بوشوبس اليد. الصورة الائتمان: Stockbyte / Valueline / Getty Images مع الضغط اليدوي عن قرب ، يمكنك تهذيب الرؤوس للحصول على الحزم المرئية بمجرد أن يكون الوزن خارج ذراعيك. ادخل إلى موقف الحذاء الكلاسيكي ، مع استقامة ظهرك ، وتمتد ساقيك خلفك ومتوازنة على أصابع قدميك ، والأيدي ممدودة أسفل أكتافك ولكنها قريبة من بعضها البعض. قم بخفض جسمك بلطف حتى يلمس أنفك الأرض. ارفع برفق إلى وضع البداية. حافظ على مرفقيك متحولًا إلى كل التوتر على الرؤوس ؛ إذا تم إيقافها ، فسوف تعمل صدرك بدلاً من ذلك.
مصاعد Bicep
Bicep Lifts Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images ﻗم ﺑﺗﻧﻔﯾذ ھذه اﻷﺷﯾﺎء ﺑﺎﺳﺗﺧدام إطﺎر أﺑواب ﺳﯾﮐﻲ وﺛﺎﺑت أو ﻓرع ﺷﺟرة ﻗوي. استخدم قبضة اليد السفلية والقبض على إطار الباب أو الفرع ، مما يسمح لبقية الجسم بالتدلي. اسحب نفسك ببطء حتى يلمس ذقنك الجسم الذي تستخدمه. تراجع نفسك ببطء إلى وضع البداية حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. أداء أكبر عدد من المندوبين حسب الحاجة.
