إصابة مزعجة واحدة معروفة أن الناس النشطين ، ولا سيما العدائين ، ويعرف باسم متلازمة الفرقة iliotibial. يمكن أن تكون هذه المتلازمة مؤلمة ولكن يمكن علاجها أيضًا مع القليل من الوقت والوقت. في الواقع ، يمكنك معالجة هذه المشكلة بنفسك باستخدام بكرة الرغوة. تبدو الرغوة المتدحرجة في المنطقة المصابة وكأنها تدليك ذاتي ويمكن أن تساعدك على الاسترخاء والاستعداد للذهاب.
الشريط الحرقفي الظنبوبي
إن فهم ماهية ITB سيسمح لك بالتعامل معه بشكل صحيح للسماح لك بمواصلة التدريب. الفرقة ال يليوتية ، أو ITB ، هي قطعة من النسيج الضام الذي يمتد على طول الفخذ. وهو المسؤول الأول عن استقرار الركبة أثناء الجري. يميل العداءون إلى تطوير ITB الضيق ، المعروف أيضًا باسم متلازمة ITB ، من خلال الإفراط في الاستخدام وقلة المرونة في ITB.
متلازمة ITB
يتم التعرف على متلازمة ITB على أنه ألم يقع حول الجزء الخارجي من الركبة والذي يصبح أسوأ أثناء التمرن ، على وجه التحديد. وفقًا لطبّ سان دييجو للطب الرياضي ، فإن الأسباب الشائعة لمتلازمة آي تي بي تشمل محاولة التقريب في وقت مبكر جداً ، وخطوة غير سليمة تؤدي إلى ضيق في ITB. إذا واجهت هذا النوع من الألم ، فتوقف عن الجري واجعل الجليد في المنطقة. استرح وتمتد المنطقة بالكامل قبل جلسة التدريب القادمة.
لفة الرغوة
يسمح لك إطلاق الليف العضلي الذاتي ، الذي يتم عن طريق استخدام بكرة الرغوة ، بتخفيف التوتر والضيق في عضلاتك بمفردك وبقليل من النفقات. يصف الماراثونر المهني Clint Verran لفة الرغوة كسجادة رغوية ثابتة. فهي تأتي في أطوال وأطوال مختلفة ، ولكنها جميعها ذات شكل أسطواني ، مما يسمح لك بتحريك جسمك فوقها. يمكنك استخدام بكرة رغوة لغالبية العضلات في جسمك.
ITB تقنية الرغوة رول
يمكن تخفيف أعراض متلازمة ITB من خلال استخدام لفة الرغوة. ضع لفة الرغوة على الأرض وضع الجزء الخارجي من الفخذ على لفة حتى تتمكن من لفة طول الفخذ. ضع يديك على الأرض واستخدمها لسحب جسمك ذهابًا وإيابًا على المنطقة المصابة من ساقك لمدة دقيقة. لا تتدحرج على العظم ، فقط العضلة. يتدحرج على ساقيه عدة مرات في اليوم.
اقتراحات أخرى
لا يعتبر درفلة الرغوة الطريقة الوحيدة للتعامل مع متلازمة ITB. ستتمكن المتاجر المتخصصة في تشغيل المعدات من اختبار مسارك السريع والعثور على الحذاء المناسب لأسلوب الجري الخاص بك ، بالإضافة إلى تزويدك بمؤشرات لكيفية تصحيح خطواتك. تمديد ITB قبل كل تشغيل عن طريق وضع الساق المصابة وراء ساقك الأخرى والانحناء لمسة أصابع قدميك. أداء التمدد على كلا الساقين قبل الجري.
