أظافرك حاسمة لدعم وحماية الأنسجة حول أصابع قدميك ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية. تعتبر أظافر الأصابع مهمة حيث يمكن أن تصاب أظافر الأصابع بالتهاب أو هشاشة إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح أو لا يتم دعمها بالتغذية المناسبة. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأطعمة المفيدة لأظافرك ، لأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على صحة أظافر أصابعك.
الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12
ويقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن الأطعمة مثل المحار واللحم البقري والبيض ولحم الخنزير والكبد تعد مصادر جيدة لفيتامين ب 12. فيتامين ب 12 مهم لأظافرك. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى أن تصبح أظافرك هشة ويمكن أن تتسبب في كسر أظافرك بسهولة أيضًا ، وفقًا لموقع ChetDay.com. أيضا ، قد يتسبب نقص فيتامين ب 12 في جفاف أظافرك ، أو انحناء أكثر من اللازم أو أن يتغير لونها.
أغذية غنية بفيتامين ج
وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C البرتقال والمانجو والفلفل الأحمر والقرع الشتوي والخضراوات الخضراء. فيتامين ج هو فيتامين مضاد للأكسدة ، مما يساعد على ضمان حماية أظافرك من الجذور الحرة. الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة يمكن أن تتراكم في جسمك مع مرور الوقت ، مما يضر بخلاياك وأعضائك ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الجذور الحرة قد تجعل أظافرك أكثر هشاشة وعرضة للإصابات الأخرى. انخفاض مستويات فيتامين (ج) يمكن أن تسهم في hangnails.
أغذية غنية بالزنك
الأطعمة الغنية بالزنك تشمل فول الصويا ، التوفو ، اليقطين ، الفاصوليا الخضراء ، الجبن والمحار. الزنك هو معدن مضاد للأكسدة ، يساعد في حماية أظافرك من الجذور الحرة. يقول مركز جامعة ميريلاند الطبي إن انخفاض كمية الزنك في جسمك يمكن أن يسبب بقع بيضاء على أظافرك. تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن البقع البيضاء على الأظافر قد تشير أيضًا إلى وجود عدوى أو حالة طبية.
الأطعمة الغنية في البيوتين
يمكن العثور على البيوتين في الأطعمة مثل الفطر والفول وزبدة الجوز والبيض المطبوخ والحبوب الكاملة. يقول المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن البيوتين مسؤول عن الحفاظ على أظافرك قوية وقد تكون فعالة أيضًا في المساعدة في علاج الأظافر التي قد تنقسم أو هشّة.
