يعلم الجميع أن تدريب الوزن يجعلك أقوى. ومع ذلك ، يمكن أن أنواع معينة من التدريب على الوزن تنتج نتائج مختلفة بشكل كبير. بعض أنواع التدريب على الوزن سوف تزيد من قوتك القصوى ، في حين أن البعض الآخر سيحسن التحمل. حتى أن هناك أساليب لرفع الأثقال لن تفعل الكثير بالنسبة لك في طريق القوة والتحمل على الرغم من أنها تنتج نتائج سطحية كبيرة. من خلال معرفة بعض الأنواع المختلفة من التدريب على الوزن ، يمكنك اختيار النوع الذي يناسب احتياجاتك.
كمال الاجسام
تدريب كمال الأجسام بطريقة محددة لتحقيق هدف محدد - جعل عضلاتهم أكبر. وهي تميل إلى الرفع في نطاق 8 إلى 12-rep وتدريب مجموعة عضلية واحدة فقط في اليوم ، في الأسبوع. هذا النوع من التدريب هو الأفضل لجعل عضلاتك أكبر ولكن ليس بالضرورة أقوى. هذا لا يعني أن لاعبي كمال الأجسام ليسوا أقوياء ، لكنهم ليسوا أقوياء مثل بعض الرياضيين الآخرين لأن هدفهم هو الجماليات ، وليس الرياضة.
رفع الاثقال
إن رفع الطاقة هو أفضل نوع من التدريب للقوة القصوى - ما يعتبره الكثير من الناس قوة "brute". هدف رافع القوة ليس مظهرًا ، إنه قوة. يركز رافعي الطاقة على رفع وزن ثقيل جدًا لعدد قليل من التكرار.
دائرة التدريب
التدريب على الدورة يكون عند قيامك بعدد من التمارين في تتابع سريع ، وعادة ما يتم رفع كمية خفيفة من الوزن لعدد كبير من التكرار. على سبيل المثال ، قم بعمل 20 منضدة المقاعد ، و 20 منضدة القرفصاء والضغط على الكتف مع القليل أو عدم وجود أي استراحة بينهما. هذا النوع من التدريب مثالي لحرق الدهون ، وزيادة القدرة على التحمل وتحقيق بعض المكاسب في القوة. التدريب على الدارات يحظى بشعبية كبيرة بين المقاتلين لأنه يحاكي ما يمر به جسمك في مباراة المصارعة أو الملاكمة أو الفنون القتالية المختلطة.
متساوي القياس
تدريب الوزن متساوي القياس هو عندما تحمل وزنك في مكان واحد لفترة معينة من الوقت دون المرور بمجموعة من الحركة. على سبيل المثال ، حمل الدمبل مباشرة أمامك لمدة 30 ثانية. هذا النوع من التدريب يزيد من القدرة على التحمل ويجعلك أقوى في المواقف التي تحملها. وهو مثالي للرياضيين ، مثل متسلقي الصخور والجمباز ، الذين يجب عليهم دعم أجسادهم في وضع واحد لفترة طويلة من الزمن.
تدريب عالي الحجم
يشبه التدريب عالي الحجم كمال الأجسام بمعنى أنك تعمل فقط على مجموعات العضلات الخاصة بك مرة واحدة في الأسبوع. هذا النوع من التدريب يضع تأكيدا قويا على زيادة تمرين التحمل العضلي في وقت واحد. فهي لا تجعل عضلاتك أكبر فقط ، بل تجعلها أفضل في الحفاظ على قدر معين من المقاومة لفترة طويلة من الزمن. ويتم ذلك عن طريق القيام بتمرين واحد في كل مرة ، ورفع نفس القدر من الوزن 10 مرات لمدة 10 مجموعات. في كل أسبوع ، تحاول زيادة كمية الوزن قليلاً حتى تصبح أقوى قليلاً من أي وقت مضى.
