تستخدم عضلات ثلاثية الرؤوس ، الواقعة على الجانب الظهري من الذراعين العلويين ، جنباً إلى جنب مع العضلة ذات الرأسين لتصويب وثني الذراع عند المرفق. عندما تنحني كوعك ، تنقبض العضلة ذات الرأسين وتطيل العضلة ثلاثية الرؤوس. عندما تصويب ذراعك ، ينفصل عقد العضلة ثلاثية الرؤوس مع العضلة ذات الرأسين. ونتيجة لذلك ، فإن أي ضربة سباحة تتضمن الانحناء واستقامة الذراعين ستعمل في العضلة ثلاثية الرؤوس.
تتبع الارتباطات
الزحف الأمامي ، أو حرة ، هو من بين السكتات الدماغية الأكثر كفاءة للسرعة. السباحون يستخدمون أقدامهم في ركلة رفرفة. يتحرك الذراعين في حركة دورية ، ويخرجون من الماء بالتناوب ، ويصلون إلى الأمام ، وينسحبوا عبر الماء ، ويدفعون السباح للأمام. وبينما تدور الذراعين باستمرار بين وضع منحني وممدود ، يستخدم السباح العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس بطريقة متوازنة. ونتيجة لذلك ، يتطور زوج العضلات بالتساوي ، ويساعد على التنسيق العام ، فضلاً عن بنية أكثر توازناً. بالنسبة إلى الزحف إلى الخلف ، يستخدم السباح ضربة مشابهة والركلة نفسها ، لكنه يواجه صعودًا.
السكتات الدماغية منخفضة الكثافة
للتمرين المتوازن ، قد ترغب في الجمع بين الضربات القوية ، مثل الزحف ، وبدائل أقل كثافة. كما يستخدم الظهر أيضاً العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، لكنه يمتلك طور انزلاق ممتد ، حيث يستقر السباح. الركلة مختلفة قليلاً عن تلك المستخدمة في الزحف ، والمعروفة باسم ركلة السوط. تمتد الذراعان أعلى قليلاً من الكتفين وتضغطان نحو الوركين ، ممددة ، بالتنسيق مع الركلة. السكتة الدماغية أيضا لديها مرحلة السكتة الدماغية. يتم وضع السباح في مواجهة جانبية ، مما يجعله ضربة مفيدة للإنقاذ. تسحب الذراع الأمامية عبر الماء مع دفع الذراع الخلفي. لعمل أذرعك اليسرى واليمنى بالتساوي ، أطراف بديلة لعدد متساو من الدورات.
صدر
للقيام بركوب الصدر ، يبدأ السباح مع ثني الذراعين ، أمام الجسم ، مع راحة اليد الواحدة للأمام ، وأطراف الأصابع تشير إلى الأمام ، فوق الرأس بقليل. عندما تتسلح الذراعين أمام السباح ، تنفصل الأيدي وتتجه أشجار النخيل للخارج. من هنا ، يسحبهم السباح إلى الوراء في قوس عريض ، ويدفع الجسم للأمام. في كل مرة تصويب الأسلحة ، عقد ثلاثية الرؤوس.
الفوائد العامة
من الممكن ممارسة الحركات نفسها في العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس في صالة الألعاب الرياضية ، مع التدريبات التي تركز بدقة على تدريبك على العضلات المعينة. ولكن إذا كنت تبحث عن تدريب جسمك بالكامل مع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، تقدم السباحة وسيلة متوازنة لتدريب عضلات الجسم بالكامل إلى جانب تمارين القلب والأوعية الدموية. إن تحريك جسمك من خلال الماء يتطلب من العضلات أن تعمل بجد أكثر من الأرض ، حيث أن مقاومة الماء تبلغ 12 ضعفًا تقريبًا من مقاومة الهواء ، وفقًا لمركز جامعة رايس للاستجمام والصحة.
