شين الجبائر شائعة ، إصابات مؤلمة نتيجة الضغط المفرط على الساق والأنسجة المحيطة. في كثير من الأحيان ، يحدث هذا عندما يكون لديك أسلوب تشغيل ضعيف. لمنع تطور جبائر الشين ، تأكد من الحصول على شكل جيد من الجري لا يضع قوة مفرطة على ساقك السفلى.
شين سبليتس
شين الجبائر هو مصطلح يستخدم لوصف الألم الذي يمر بجانب أو خلف عظمة الساق أو الساق. شين الجبائر هي نتيجة الكثير من القوة التي يتم وضعها على الساق والورم الذي يربط بين عضلاتك والعظام. لذلك ، فهي حالة شائعة في الرياضيين. الأكثر عرضة هي العدائين والرياضيين الذين يشاركون في أنشطة مع توقفات مفاجئة ويبدأ. لا تسبب جبائر شين عمومًا أي ضرر سوى كونها غير مريحة. يمكن علاج معظم الحالات بتدابير الرعاية الذاتية والخطوات الوقائية.
علاج او معاملة
يمكن علاج جبني شين عادة في المنزل. يجب أن تريح ساقيك عن طريق تجنب أي نشاط يتسبب في عودة الألم أو تفاقمه. يمكنك تسطيح ساقك لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة من أربع إلى ثماني مرات لتقليل الألم والتورم. يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية للتخفيف من الشعور بعدم الراحة. العودة إلى نشاطك تدريجيا حتى خفت ألمك.
تشغيل التقنية
تقنية الجري الخاصة بك هي جزء مهم جدا من منع الشظايا شين. يمكن أن يؤدي وضع الجري الضعيف إلى زيادة الضغط على ساقيك وتسبب الإصابة. الاعتبارات الرئيسية عند تشكيل الأسلوب الخاص بك هي طول الخطوة ووضع القدم. أنت لا ترغب في تجاوز السرعة ، وهذا يعني أن تهبط قدمك بعيدًا جدًا أمام مركز ثقلك. هذا يضع الكثير من الضغط على عظم الساق الخاص بك ، ويمكن أن يؤدي إلى شظايا شين ، وربما كسر الكسور. عندما تضع قدمك على الأرض ، فأنت تريد أن تحاول الهبوط على كرات قدميك وتدحرج على أصابع قدميك. الجري على أصابع قدميك يمكن أن يشد عضلاتك ويتركك عرضة لشظايا شين.
الاعتبارات
هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكنك اتخاذها لمنع تطوير شظايا شين. تأكد من حصولك على الاحذية المناسبة. يجب أن يكون لديهم امتصاص الصدمات الجيدة ، الاستقرار والتحكم في الحركة. إذا لزم الأمر ، استخدم إدراجات تدعم القوس.
يجب عليك زيادة برنامج التشغيل الخاص بك تدريجيا. تتطور جبائر شين عادة لدى الرياضيين الذين يزيدون من عدد الأميال بسرعة وليس لديهم عضلات الساق المتطورة اللازمة للتعامل مع هذا المستوى من النشاط البدني. التمارين مثل رفع القدمين يمكن أن تساعد في بناء عضلات قوية في أسفل الساق. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر دائما أن تمتد قبل أي نشاط بدني للمساعدة في تدفئة العضلات وتخفيفها.
