يمكن لألم الورك الناتج عن التهاب المفاصل أو التهاب الجراب أو العضلات المتوترة أن يبطئك بشكل كبير. تعتبر الوركين واحدة من أكبر المفاصل في جسمك وتدعم وزن جسمك بالكامل أثناء المشي. السباحة هي تمرين مثالي لأولئك الذين يعانون من آلام الورك ، لأن الماء يمكن أن يكون مهدئًا. عندما ينحسر ألم الورك ، اجمع بين السباحة مع نشاط تحمل الوزن ، مثل المشي أو الركض ، لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
الخطوة 1
عالج ألم الورك حسب توجيهات الطبيب أو المعالج الفيزيائي قبل البدء في السباحة. إذا مارست الرياضة بعد فترة وجيزة من الإصابة ، فإنك تخاطر بإلحاق الضرر بالمفصل أكثر. يشمل العلاج تسطيح الورك وتناول الأدوية المضادة للالتهابات وأداء تمارين تقوية وتمكين لإعادة التأهيل.
الخطوة 2
قم بالإحماء في الماء مع المشي أو التمدد اللطيف قبل السباحة. طفو البركة سهل على مفاصلك ويساعدك على تخفيف الورك بسهولة أكبر من الأرض. يمكن أن تشمل امتدادات الورك سحب ركبتك إلى صدرك والوقوف في وضع "الشكل الرابع". دعم نفسك على حمام السباحة ، ضع نعل قدمك المسطحة على فخذك الآخر.
الخطوه 3
السباحة حرة ، أو الزحف السكتة الدماغية عندما يكون لديك الظروف التي تسبب آلام في الورك. إن ركلة الرفرفة ، التي يؤديها تحريك قدميك لأعلى ولأسفل ، لا تضع الإجهاد أو الضغط على الوركين. ضربات الصدر وركلات السكتات الدماغية هي أكثر عرضة لتفاقم ألم الورك.
الخطوة 4
اختر الخلفية بمجرد أن تتقن الزحف بدون ألم في الورك. ركلة الجزاء مثل ركلة رفرفة مقلوبة. قد يكون أداء الظهر أكثر صعوبة مع ألم الورك. البقاء على ظهرك يتطلب تشديد عضلاتك الأساسية ، والتي يمكن أن تسبب لك إجهاد الورك.
