معظم الفيتامينات والمعادن التي تستهلكها يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي المتوازن. يجب تناول الفيتامينات المتعددة فقط في حالة عدم حصولك على هذه المواد الغذائية في طعامك. لا يوجد دليل على أن تناول الفيتامينات المتعددة سوف يضيف جودة أو سنوات إلى حياتك ، ولكنه طريقة سهلة لتجنب نقص الفيتامينات.
أنواع
هناك العديد من الفيتامينات التي تستخدم عادة للأطفال والنساء والرجال وكبار السن والنساء الحوامل. لا يوجد فرق كبير بين الرجال ومتعدد الفيتامينات لدى النساء باستثناء الفيتامينات المتعددة للرجل قد تحصل على مكافأة إضافية من الفيتامينات التي تعزز صحة البروستاتا. الفيتامينات النساء عادة ما يكون لها المزيد من الحديد بسبب الحيض الشهري. تحتوي الفيتامينات المسنة على القليل من الحديد أو كمية قليلة من الفيتامينات B12 و D. Prenatal multivitamins التي تحتوي على حمض الفوليك الإضافي وقد يكون لها DHA.
فوائد
إذا كنت تنوي اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، فيجب أن يتكون نظامك الغذائي من خفض السعرات الحرارية وليس المواد الغذائية. من خلال استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون ، يجب أن تكون قادرة على الحصول على الاحتياجات اليومية من الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن الفيتامينات المتعددة تحميك من العواقب الصحية الناجمة عن نقص الفيتامينات. عواقب صحية مثل فقر الدم نقص فيتامين أعراض مثل الجلد شاحب ، والتعب ، والتهيج ، والارتباك الذهني والإسهال. يحمي حمض الفوليك في الفيتامينات السابقة للولادة عيوب الأنبوب العصبي في الأطفال حديثي الولادة ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون وسرطان الثدي ، وفقا لما ذكرته كلية هارفارد للصحة العامة. بعض الفيتامينات الشائعة التي تتلقاها في الفيتامينات المتعددة هي فيتامين (أ) التي تعزز صحة العين والبشرة ، وفيتامين (ج) لجهاز المناعة وإنتاج الكولاجين ، وفيتامين (د) لبناء قوة العظام.
توصيات
يجب أن تأخذ جميع الشابات فيتامين ما قبل الولادة لأن 50 في المئة من حالات الحمل غير مخططة ، وفقاً لمايكل رويزين ، مدير قسم العافية في معهد كليفلاند كلينيك. سيغير الحمل حميتك لأنك ستحتاج إلى 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل. لجميع الأنظمة الغذائية ، من المهم أن يكون لديك 600 ملغ من الكالسيوم ، و 500 وحدة دولية من فيتامين د ، و 200 ملغ من المغنيسيوم مرتين في اليوم. لا تأخذ اثنين من الفيتامينات المتعددة ، ولكن رويزن توصي بتناول نصف الفيتامينات مرتين في اليوم.
الاعتبارات
إذا كنت تتناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على حمض الفوليك ، فتجنب تناول أطعمة حمض الفوليك شديدة التحصين. لا تأخذ فيتامينات أكثر من الجرعة القياسية الموصى بها لأن الكثير من الآثار السلبية قد تؤثر على صحتك. إذا كان لديك نقص في فيتامين ب 12 ، فقد يعطيك طبيب حقنة من الفيتامين. يمكن علاج عيوب الفيتامينات الأخرى في النظام الغذائي الخاص بك مع المكملات الغذائية أو تغييرات النظام الغذائي.
