النساء اللواتي يرغبن في جسم منحوت يركزن على حرق الدهون وبناء العضلات الخالية من الدهون. تمثل الممارسات الغذائية الصحية ، والتمارين القلبية الوعائية ، وتدريبات القوة برنامجًا مثاليًا لنحت جسم المرأة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بحد أدنى 30 دقيقة من أمراض القلب لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، وعلى الأقل يومين في الأسبوع من تدريب القوة. تؤدي العديد من الرياضيات أداء أكثر بكثير من الحد الأدنى للمبلغ الموصى به عند محاولة نحت أجسادهن ، وقد يكون من الضروري ممارسة 60 إلى 90 دقيقة من التمارين الرياضية يومياً ، وفقًا لـ ACSM.
حقائق
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء محاولة التخلص من الدهون في الجسم. حاول خفض السعرات الحرارية المعتدلة من 20 إلى 25 في المئة ، توصي توم Venuto ، مؤلف كتاب "حرق الدهون ، إطعام العضلات." نسبة 25 في المائة تعادل تناول حوالي 500 سعر حراري أقل في اليوم لمعظم النساء. وهذا من شأنه تمكين فقدان الوزن ولكن توفير ما يكفي من الطاقة للالتزام بنظام التمرين.
الميزات
تتكون الحمية الأنثوية للجسم من الأطعمة الصحية الكاملة ، والتي يشار إليها أيضًا باسم الأطعمة النظيفة. التركيز على الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين اللين ، وفقا لشبكة معلومات السيطرة على الوزن. يساعد البروتين ، وهو مادة مغذية هامة في نظام غذائي نحت الجسم ، على إصلاح وبناء العضلات. يجب أن تستهلك الإناث البالغات 46 جرامًا تقريبًا من البروتين يوميًا ، وفقًا لمعهد الطب في الأكاديميات الوطنية.
ممارسه الرياضه
أداء التمارين الرياضية المنتظمة وتمارين القوة لحرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الهزيل. عمل كل مجموعة عضلات كبيرة من الجسم على الأقل مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. قم بإجراء ما بين 8 إلى 12 تكرارًا من التمارين التي قمت باختيارها ، وزاد كمية الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة عندما يصبح التمرين أمراً غاية في السهولة ، توصي إيس.
فوائد
تقليل الدهون في الجسم ، وبناء العضلات والحفاظ على وزن الجسم الصحي يوفر العديد من الفوائد الصحية بالإضافة إلى اللياقة البدنية الهزيلة. فقدان الوزن يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض السكري ، وأمراض القلب ، وبعض أنواع السرطان وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وفقا لشبكة معلومات السيطرة على الوزن. ويزيد تدريب القوة من قوة العضلات والعظام ، ويقلل من خطر الإصابة ، ويزيد من عملية الأيض ويحسن نوعية الحياة ، وفقًا لـ ACE.
الاعتبارات
يبقى الاتساق مفتاحًا لفقدان الوزن ، لذا حافظ على التزامك بالنظام الغذائي لنحت الجسم من أجل فوائد طويلة الأجل. النظر في تقنيات التحفيز مثل العمل مع شريك ، والانضمام إلى مجموعة الدعم أو الحصول على التدريب الصحي لزيادة نجاح فقدان الوزن. قد يرفع التدريب الصحي بشكل كبير من فقدان الوزن على المدى الطويل ويساعدك على تحسين عادات الأكل ومستويات النشاط البدني ، وفقًا لإدارة Stay Well Health Management.
