قد تبدو فكرة الاستلقاء لحرق الدهون بديهية ، ولكن يمكنك القيام بالعديد من التمارين الفعالة أثناء الاستلقاء على الأرض أو على مقعد أو على كرة تمرين. على الرغم من أن أفضل تمارين حرق الدهون هي أنشطة القلب التي يتم إجراؤها أثناء وضعك في وضع مستقيم أو الجلوس ، إلا أن التمارين المستقيمة أو الشحيحة يمكن أن تنمي العضلات وتقلل السعرات الحرارية بفعالية. يحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عندما تكون في حالة استراحة ، وبالتالي فإن العضلات التي تبنيها أثناء الاستلقاء ستساعد على حرق الدهون الإضافية على المدى الطويل.
الخطوة 1
اقضِ وقتًا لمدة خمس إلى 10 دقائق مع التمارين الهوائية الخفيفة قبل بدء التمرين.
الخطوة 2
أداء تمرينات الجزء العلوي من الجسم أثناء الاستلقاء على مقعد أو فوق كرة تمرين ، مثل مكابس المقاعد ، ورفع الكذب والذباب والصفوف الكاذبة.
الخطوه 3
استلق على الأرض لأداء الجرش ، الجرش دراجة ، تمارين الجسر أو التقلبات الكذب لتعزيز جوهر الخاص بك. تفعل الجرش بينما يرقد على مقعد منخفض لإضافة كثافة.
الخطوة 4
اعمل رجليك باستخدام ماكينة ضغط الساق أو الساق ، أو باستخدام جهاز حليقة الساق.
الخطوة 5
أداء التمارين التي اخترتها في حلبة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. حدد من 8 إلى 10 تمارين وقم بإعداد كل المعدات اللازمة قبل البدء في التمرين. تحرك على الفور من تمرين إلى آخر دون استراحة حتى تستكمل مجموعتك. الراحة لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل محاولة مجموعة ثانية. هل ثلاث مجموعات ، أو العمل حتى هذا العدد. حاول أن تتدرب كل يوم.
الأشياء ستحتاج
- مقاعد البدلاء
- الحديد
- اجراس صماء
نصائح
- البديل بين تمرينات الجزء العلوي والجسم والجزء السفلي من الجسم أثناء دائرتك. تسمح هذه الاستراتيجية لمجموعة من العضلات بالراحة بينما يعمل آخر. التدريب على الدورة الحرارية يحرق سعرات حرارية أكثر من التدريبات القياسية لأنك تبقي معدل نبضات قلبك مرتفعًا. إذا كنت تزن 155 رطلًا وتمارس التمارين لمدة 30 دقيقة ، على سبيل المثال ، يحرق تمرين قياسي لتدريب وزن الجسم على 112 سعرًا حراريًا ، بينما يحرق تدريب الوزن القوي 223 سعرًا حراريًا ، ولكن تحرق دائرة حول 298. يجب أن تخلق نقصًا في السعرات الحرارية لحرق الدهون. الجمع بين التدريبات الخاصة بك مع الأكل معقول لتقليم أكبر قدر ممكن من الدهون.
تحذيرات
- تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
