هناك العديد من المكونات لصحة جيدة ، ولكن واحدة من أهمها هو ممارسة الرياضة. يكشف البحث في مجموعة واسعة من الأمراض أن التمارين المنتظمة يمكن أن تمنع المرض بطرق عديدة ، وذلك بفضل تأثيراته المفيدة على كل شيء من الوزن وصحة القلب إلى نمو العظام والمزاج. تقوم وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بدراسة ربط أنماط الحياة المستقرة إلى 23 بالمائة من الوفيات الناجمة عن الأمراض المزمنة الرئيسية ، والأشخاص النشطون جسديًا بشكل عام يعيشون على قيد الحياة غير الخاملة.
يحافظ على وزن صحي
واحدة من الطرق الرئيسية التي تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام المرض هي المساعدة في الحفاظ على وزن صحي. تقارير "المجلة الدولية للسمنة" تفيد بأن العديد من الدراسات تظهر أن التمارين الرياضية مجتمعة مع النظام الغذائي لا يزيد من فقدان الوزن الأولي فحسب بل يساعد الناس على الحفاظ على هذا الوزن مع مرور الوقت. هذا يحمي من مجموعة من الأمراض المرتبطة بالسمنة بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان.
ينظم ضغط الدم
يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل الدواء في خفض ضغط الدم. وذلك لأن التمارين المنتظمة تجعل قلبك أقوى ، مما يعني أنه يضخ الدم بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي يقلل من ضغط الدم. يجب التأكيد على التمارين القلبية الوعائية مثل المشي أو السباحة أو الركض أو ركوب الدراجات الهوائية - والقيام بذلك على الأقل لمدة 30 دقيقة في اليوم. رفع الأثقال الثقيلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل مؤقت ، لذلك إذا كنت تريد إجراء تدريبات على الوزن مع طبيبك أولاً وقم بإجراء المزيد من التكرار للأوزان الأخف.
يعزز صحة القلب
للحفاظ على صحة قلبك ، وتجنب مخاطر مرض الشريان التاجي ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ذكرت جمعية القلب الأمريكية أن عدم النشاط البدني هو عامل خطر رئيسي لتطوير مرض الشريان التاجي ، حيث تتراكم المواد الدهنية والكوليسترول في الشرايين التي تزود الدم إلى عضلة القلب ، مما يزيد من فرصتك في الإصابة بنوبة قلبية. حتى أولئك الذين عانوا بالفعل من نوبة قلبية يمكن أن يحسنوا صحتهم القلبية ويقللوا من خطر التعرض لهجمات مستقبلية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
يمنع هشاشة العظام
العظام هي نسيج حي يستجيب لممارسة الرياضة من خلال أن تصبح أقوى ، ويمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على المساعدة في الوقاية من أمراض العظام التنكسية مثل هشاشة العظام. ووفقاً للمعاهد الصحية الوطنية ، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم بشكل عام كثافة عظمية وقوة أكثر من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. وتشمل التدريبات الأكثر فائدة لصحة العظام تدريب الوزن والجري والمشي والتنس.
يحسن الصحة العقلية
ممارسة الرياضة بانتظام هو عامل رئيسي في الوقاية من مشاكل الصحة العقلية ومعالجتها. تشير تقارير وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص في التغلب على أعراض الاكتئاب والقلق ، وتحسين شعورهم بالرفاه ، وربما تحفز نمو خلايا الدماغ التي تعزز التعلم والذاكرة ، والتي يعوقها الاكتئاب. إن الشعور بالإنجاز المكتسب من اللياقة البدنية يمكن أن يعزز مزاجك ويعطيك شعورا بالإنجاز.
