ينتج عن خلط مسحوق البروتين بالماء شراب غير مستساغ ، بغض النظر عن النكهة التي تختارها. للحصول على وجبة خفيفة أو أكثر من الوجبات الخفيفة ، يمكنك الحصول على مغرفة من مسحوق البروتين في الخلاط مع كوب من الفاكهة المجمدة وكوب من السائل المنكه ، مثل حليب الصويا أو الحليب قليل الدسم أو حليب اللوز أو عصير الفواكه. تعتمد فوائد وعيوب إضافة عصير الفاكهة مثل عصير التفاح على أهدافك الغذائية.
السعرات الحرارية والكربوهيدرات
إن إضافة كوب من عصير التفاح غير المحلى إلى هزة البروتين يساهم بـ 114 سعرًا حراريًا لشرابك ، بما في ذلك 28 جرامًا من الكربوهيدرات. السكريات الطبيعية ، ومعظمها في شكل سكر الفواكه ، تمثل 23 جرام من تلك الكربوهيدرات. إذا كنت تبحث عن خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، يقدم لبن اللوز غير المحلى بديلاً جذابًا لعصير التفاح. مع 40 سعرة حرارية فقط ، يحتوي كوب من حليب اللوز غير المحلى على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات و 0 جرام من السكر.
الفيتامينات و المعادن
خلط كوب من عصير التفاح غير المحلى في هزة البروتين يمنحك 250 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو 5 في المئة من بدل الغذاء الموصى به ، أو RDA ، من هذا المعدن الأساسي. إذا قمت باختيار عصير تفاح يحتوي على حمض الأسكوربيك ، فستحصل أيضًا على أكثر من 100٪ من الـ RDA من فيتامين C. يوفر عصير التفاح أقل من 5٪ من الـ RDA للعديد من المغذيات الإضافية ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد وفيتامين B -6.
سمين
إذا كنت تشاهد الكمية الإجمالية من الدهون ، فإن كوبًا من عصير التفاح غير المحلى يجعل من خيار السائل الرائع إضافة إلى هزة البروتين. يحتوي على أقل من غرام واحد من الدهون. على النقيض من ذلك ، يحتوي حليب اللوز غير المحلى على 3 غرامات من الدهون لكل كوب ، ويحتوي حليب الصويا غير المحلى على 4 جرام من الدهون لكل كوب. وتشمل الخيارات السائلة الأخرى لبروتينات الرز بمحتويات دهنية لا تذكر معظم عصائر الفاكهة الأخرى وحليب الألبان غير الدسم.
بروتين
تحتوي مغرفة مسحوق بروتين مصل اللبن عادةً على 25 جرامًا من البروتين ، مما يعني أنك تحصل بالفعل على نصف البروتين RDA إذا أضفت هذا المقدار إلى هزة البروتين. كوب من عصير التفاح يساهم عمليا أي بروتين إضافي لشربك. إذا كنت تريد المزيد من البروتين ، فإن إضافة كوب من الألبان الخالية من الدهون يساهم بحوالي 9 غرامات من البروتين. يضيف حليب الصويا غير المحلى 7 غرامات من البروتين ، بينما يضيف حليب اللوز غير المحلى 1 جرام فقط من البروتين.
