التدريب على الدورة ، وهو نوع من التمارين البدنية التي تدور فيها بين التمارين أو الأنشطة المختلفة ، هو وسيلة جيدة لتحسين اللياقة البدنية العامة والعمل أيضًا على تقنيات محددة مفيدة في لعبة كرة الشبكة. التدريب على الدارة مفيد في تحسين القدرة على التحمل اللاهوائي وخفة الحركة السريعة ، وكلاهما مفيد للاعبي كرة الشبكة.
أهداف كرة الشبكة
استخدم واحد أو اثنين من المحطات لممارسة الهدف. من بين اللاعبين السبعة في فريق كرة قدم نموذجي ، يُسمح فقط بموقفين - هدف مطلق النار وهجوم مرمى - لإطلاق النار على المرمى. ومع ذلك ، يجب على جميع اللاعبين ممارسة كل من أهداف الرماية والدفاع عن الهدف ، عادة مهمة حارس المرمى ومواقع الدفاع عن الهدف. يجب أن يقضي رماة الأهداف ومهاجمو الهدف وقتًا إضافيًا على ممارسة الأهداف ، ويجب أن يقضي الآخرون وقتًا إضافيًا في الدفاع عن الأهداف.
جري
في لعبة netball ، من المهم أن تكون قادراً على تشغيل المسافات القصيرة بسرعة. الجري السريع ، بما في ذلك تغيير الاتجاهات بسرعة ، من المهم أيضا للمناورة في ملعب كرة الشبكة. ينص الاتحاد الدولي لرابطات كرة الشبكة على أن الأبعاد القياسية لمحكمة كرة الشبكة تبلغ 50 قدمًا في 100 قدمًا. في تدريب الدائرة ، يمكن للاعبين تشغيل عرض أو أطوال المحكمة من أجل تحسين سرعة التشغيل وخفة الحركة.
العلامات
أثناء لعبة netball ، سيحاول الفريق بدون امتلاك الكرة عادةً الحصول على امتلاك اللاعبين من خلال "وضع العلامات" على الفريق المنافس ، لذا فهذه مهارة مهمة يجب ممارستها أثناء تدريب حلبة كرة الشبكة. يمكن ممارسة هذا في أزواج ، مع محاولة شخص واحد الابتعاد عن علامة لها حتى تتمكن من تلقي كرة الشبكة. تضع العلامة جسدها أمام خصمها حتى تتمكن من اعتراض الكرة الصافية إذا ألقيت عليها.
رمي
يعتبر رمي الكرة أو تمريرها جزءًا مهمًا من لعبة كرة الشبكة. على عكس لعبة كرة السلة ذات الصلة الوثيقة ، تنص قواعد كرة الشبكة على أن اللاعب الفردي قد لا يتدرب على الكرة أثناء التحرك حول الملعب. بدلاً من ذلك ، يجب عليه تمرير الكرة إلى لاعب آخر من أجل تحريكها إلى أعلى المحكمة. هناك ثلاثة أنواع رئيسية من تمريرات الكرة الصافية - تمريرة الصدر ، وتمريرة مرتدة ، وتمريرة عالية - وينبغي إدراج الثلاثة جميعها في تدريب الدوائر للاعبي كرة الشبكة.
الجمع بين التدريبات
قم بإعداد جميع محطات الحفر الأربعة على ملعب كرة الشبكة القياسي. يمكن استخدام منطقتي الأهداف في نفس الوقت لممارسة التصوير ؛ يمكن استخدام ثلث المحكمة لعرض عرض المحكمة ؛ يمكن استخدام الثلث المركزي من المحكمة لتعليم التدريبات ؛ يمكن استخدام الثلث الآخر من المحكمة لإلقاء التدريبات. اطلب من كل لاعب قضاء خمس دقائق في كل محطة حفر ، على سبيل المثال ، من التصوير إلى وضع العلامات ، ثم من الرمي إلى الجري. إطلاق النار ورمي ذراعي اللاعب ، بينما الجري والوسم يزيد من استخدام الأرجل. الأنشطة المتناوبة التي تؤكد على الذراعين والساقين على التوالي ستساعد على تجنب إرهاق الذراع أو الساق في تدريب الدائرة.
