ووفقًا لما ذكره تيموثي نوايك ، مؤلف كتاب "لور أوف جارينج" ، وهو سطح ناعم نسبي المستوى ، مثل طريق الحصى ، فهو أفضل سطح للتشغيل. إن أسطح المنتزهات والشوارع والأرصفة ، مثل الخرسانة والأسفلت والعشب ، تضع قدرًا معينًا من الضغط على ساقيك ولكنها تقدم أيضًا بعض المزايا.
الاسمنت أو الخرسانة
الخرسانة هي من بين أقل ما ينطوي عليه التسرب من السطوح الجارية ، مما يسبب صدمة كبيرة لمفاصل جسمك السفلي. يشير "لورن أوف ران" إلى أن خطر الإصابة ، خاصة للنساء اللواتي يركضن ، يزيد على سطح خرساني. من ناحية أخرى ، فإن الخرسانة غالباً ما تكون سطحًا سلسًا ومنتظمًا نسبيًا. بشكل عام ، فإن عيوب العمل على سطح مرصوف بالأسمنت تفوق الإيجابيات بمرور الوقت ، ويجب تجنب التدريب على الخرسانة كلما أمكن ذلك.
أسفلت
الأسفلت هو أحد الأسطح الأسرع التي يمكنك تشغيلها. على الرغم من أنه يسبب بعض الضغط على جسمك ، إلا أن الأسفلت أكثر تسامحًا من الخرسانة كما هو موضح في دراسة 1992 المنشورة في "الحركة البشرية والعلوم". بشكل كبير ، ومع ذلك ، من الصعب تجنب الأسفلت. شوارع المدينة ، ومسارات الحديقة ، ومسارات الركض والطرق الريفية كلها ممهدة بأسفلت. قوى الصدمة المرتبطة بالإسفلت هي من بين أقل القوى المتاحة لعداء في المناطق الحضرية.
نجيل
وجدت دراسة في "علوم الحركة البشرية" تعمل على العشب لتسبب صدمة أكبر بنسبة 25 في المئة في الجهاز العضلي الهيكلي من الركض على الأسفلت. وقد تمت الإشارة إلى الموقف الأخير بشكل إيجابي في النص "الجري" ، وأيدته دراسات علمية لاحقة. في حين أن الركض على العشب يسبب القليل من الإزعاج ، كما هو موضح ، فإنه ليس مثاليا لجسمك كما تعمل على الأسفلت.
الاعتبارات
بين الاسمنت والأسفلت والعشب ، على الرغم من أنه لا يقدم كل فوائد الحصى ، فإن الأسفلت هو أفضل خيار للأسطح للعداء. يوفر الأسفلت تشغيلًا سلسًا يمكن التنبؤ به مع تأثير ضئيل على النظام الحركي. إذا كانت الحصى أو مسار الجري غير متاحة لك ، فاختر الأسفلت لتشغيل أطول. الجري العرضي على مستوى عالٍ من العشب لا يضر بشكل عام. تجنب الخرسانة إذا كنت تستطيع ، ما لم يكن التدريب لسباق على هذا السطح. ثم تدرب فقط على الأسمنت للحصول على الشعور به.
