تُعرف الحركة غير الطبيعية للكتف الكتف - الكتف - بحركة دماغية ، بسبب عدم القدرة على نقل الطاقة بشكل صحيح من مفصل الكتف إلى شفرة الكتف. تؤدي استعادة قاعدة الكتف المستقرة من خلال مجموعة متنوعة من مناورات تثبيت الكتبي إلى لعب دور أساسي في إعادة تأهيل منطقة الكتف إلى مستوى وظيفي. استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي تمرينات جديدة ، لأن حالتك قد لا تستفيد من جميع المناورات.
تعزيز قوة الكفة المدورة
أضعف عضلات الكفة المدورة ، وزيادة احتمال تطوير حالة ثانوية من خلل الحركة الكتفي. تقوية عضلات الكفة المدورة عن طريق القيام ببعض المناورات الدورانية الخارجية باستخدام متساوي القياس. قف منتصبًا في الجهة اليمنى من الحائط. ثني المرفق الصحيح الخاص بك وجعل القبضة. ضع منشفة بين قبضة يدك والحائط واضغط ببطء قبضة يدك في المنشفة. امسك التوتر لمدة ثماني ثوان. الافراج عن التوتر والاسترخاء 10 ثانية. كرر للممثلين المطلوبين. تدوير وقم بالتمرين مرة أخرى باستخدام ذراعك الأيسر.
مواجهة التجديف
يمكن أن تمارين الكتفين الحادة تقوية وتثبيت منطقة الكتف من خلال بعض المناورات التي تحاكي حركات التجديف. ابدأ التمرين من خلال الاستلقاء على وجهك ، والمعروف باسم وضعية الانبطاح ، على طاولة تمرين ممدودة بالكامل مع وضع الذراعين بشكل مائل فوق الجانب. ضع وزن 2 باوند في يدك اليمنى. تحويل كفك إلى الداخل. ارفع الوزن ببطء نحو السقف أثناء ثني المرفق. ارفع الوزن فقط إلى النقطة التي تكون فيها الذراع العلوي بجوار جسمك العلوي. عقد الموقف 10 ثانية. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ لمدة 10 ثوان وكرر المبلغ المطلوب. قم بالتمرين مرة أخرى باستخدام ذراعك الأيسر. كلما أصبحت أقوى ، قم بزيادة كمية الوزن تدريجياً.
مصاعد الكتف
زيادة القدرة على التحمل وقوة عضلات تثبيت الكفة يجب أن تكون أولوية خلال نظام التمرينات الرياضية (Dickkinesis Scapula dyskinesis) من أجل التخلص من التعب العضلي والضعف. اعمل على تقوية عضلات ثباتك عن طريق القيام ببعض الكتفين تجاه الكتفين. اجلس في وضع مستقيم في كرسي ثابت مع وضع قدميك بقوة على الأرض. رفع ببطء كتفا تجاه أذنيك. امسك موضعًا لمدة خمس ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين حسب الرغبة.
انزلاق الكرات
تؤدي زيادة مرونة منطقة الكتف دورًا رئيسيًا في استعادة نطاق حركة الكتف وتجنب تصلب العضلات. تحسين مرونة المرشد الخاص بك عن طريق القيام ببعض تمارين اختطاف الكرة وتمتد كجزء من تمارين dyskinesis الكتفين. إما الجلوس أو الوقوف ، ووضع الجانب الأيمن ضد جدول التمرين. ضع الكرة على الطاولة. ارفع ذراعك الأيمن بلطف وضعه على الكرة مع ثني الكوع. عندما يتم وضعه بشكل صحيح ، سيكون الساعد بأكمله على الكرة. ببطء لفة الكرة بعيدا عنك حتى الكوع هو مستقيم. استمر في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم عد ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين 10 مرات. تدوير الجسم وكرر التمرين باستخدام الذراع الأيسر.
