لا يحتوي الفيتامينات المتعددة على البدل اليومي الموصى به (RDA) للكالسيوم ، وفقًا لجين هيجدون ، دكتوراه. من معهد لينوس بولينغ للأبحاث. في الواقع ، إذا احتوت الفيتامينات المتعددة على الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم ، فإن الحبوب ستكون كبيرة جدًا بحيث لا يمكن ابتلاعها. الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورا هاما في صحة العظام ويساعد على التقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى كبار السن.
الكلسيوم
يساعد الكالسيوم على دعم القلب السليم والعضلات والأعصاب وخاصة العظام. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن المعدل المرتفع لهشاشة العظام في أمريكا هو دليل على أن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي. في بعض الحالات ، قد تكون مكملات الكالسيوم ضرورية لتلبية هذه الاحتياجات ، ولكن تحدث مع طبيبك قبل اتخاذ هذا الطريق. لا تحتوي الفيتامينات المتعددة على RDA للكالسيوم ، لذلك لا يمكنك الاعتماد عليها لتلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم.
فيتامين د
فيتامين (د) يلعب دورا حاسما في امتصاص الكالسيوم. بدون كمية كافية من فيتامين د كل يوم ، لا يستطيع جسمك الحصول على ما يكفي من هرمون الكالسيتريول ، مما يجعل الجسم يرسم الكالسيوم من عظامك. هكذا يمكن أن تضعف عظامك بمرور الوقت. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، يجب أن تستهدف 600 إلى 800 وحدة دولية من فيتامين (د) في اليوم الواحد. يمكنك تحقيق هذا المستوى عن طريق تعريض بشرتك لضوء الشمس أو عن طريق تناول أسماك المياه المالحة أو صفار البيض أو الحليب المدعم.
RDA
يزيد الـ RDA الخاص بتناول الكالسيوم مع تقدمك في العمر. على سبيل المثال ، يحتاج الرضع إلى 200 ملغ فقط في اليوم ، بينما يحتاج المسنون إلى 1200 مغ كل يوم ، وفقًا للمعهد القومي للصحة. يحتاج المراهقون والنساء الحوامل أو المرضعات إلى كمية إضافية من الكالسيوم في نظامهم الغذائي عند 1300 ملغ في اليوم. وتشمل المصادر الغذائية للكالسيوم الحليب والجبن واللبن والأطعمة المدعمة. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من الحليب غير المسمى على 302 مجم من الكالسيوم. إن تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على القليل من الكالسيوم أو عدمه يتطلب منك الحصول على احتياجاتك اليومية من الكالسيوم من خلال الوسائل الغذائية أو المكملات الغذائية.
جودة
يعد اختيار الفيتامينات المتعددة أو الإضافات عالية الجودة هو الطريق الأسلم لأنه يضمن أن المنتج آمن وخالٍ من العناصر غير المرغوب فيها مثل الرصاص والمعادن الأخرى. تقدم الولايات المتحدة Pharmacopeia (USP) برنامج يسمى برنامج التحقق من المكملات الغذائية ، والذي يتفحص الفيتامينات والمكملات الغذائية للشوائب. اختر منتجًا مزودًا بختم USP على العبوة للتأكد من أنه من أعلى جودة.
