الطريقة الصحية لفقدان الوزن هي الجمع بين اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ومع ذلك ، إذا لم يكن التمرين المنتظم خيارًا ، فهناك طرق أخرى لمساعدة المراهقين على فقد الوزن بشكل صحي. قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن ، ننصح المراهقين باستشارة الطبيب أو أحد الوالدين.
مراقبة السعرات الحرارية
خطوة مهمة في أي برنامج لإنقاص الوزن بالنسبة للمراهقين هو التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله ، خاصة الغذاء المرتفع في الدهون والسعرات الحرارية. المفتاح لفقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. إذا كنت لا تمارس ، فأنت لا تحرق وفرة من السعرات الحرارية ، لذلك فمن الأهمية بمكان التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. ولكن ، من المهم أيضًا أن تكون بصحة جيدة بشأن عاداتك الغذائية.
ينصح نمو المراهقين بتناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضروات كل يوم. لا تغمسهم في ضمادات عالية السعرات الحرارية. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا في نظامك الغذائي. سيساعدوك على الشعور بالشبع. نصيحة أخرى هي أن تكون على اطلاع على إصدارات منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الدهون أو لا الدهون من الأطعمة التي تتناولها.
النشاط البدني الخفيف
حتى إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة ، فقد تتمكن من دمج بعض أشكال النشاط البدني في روتينك اليومي. توصي مايو كلينيك بإجراء ساعة من النشاط البدني كل يوم. هناك طرق لتكون نشطة دون أداء التمارين التقليدية. على سبيل المثال ، يمكنك المشي بضع لفات حول قاعات المدرسة قبل الذهاب إلى الصف في الصباح أو الذهاب في نزهة عرضية بعد العشاء. خذ دورة شهادة مجالسة الأطفال وقدم رعاية أطفال في منطقتكم. الجري مع الأطفال يمكن أن يساعد في حرق العديد من السعرات الحرارية. عرض المشي كلب كلب أو التطوع في مأوى للحيوانات المحلية. يمكن أن يؤدي اللعب مع الحيوانات إلى منحهم الكثير من الاهتمام والتمرين ومساعدتك على إنقاص الوزن.
مجموعات الدعم
مجموعات الدعم متاحة للمراهقين لمقابلة المراهقين الآخرين الذين لديهم نفس المشاكل والعقبات. من خلال مقابلة الشباب الآخرين الذين لديهم أهداف مماثلة لخسارة الوزن ، يمكنك العثور على الدعم والرفقة أثناء محاولة فقدان الوزن. غالباً ما يتم توجيه مجموعات الدعم من قبل المستشارين الخبراء الذين لديهم خبرة في العمل مع المراهقين الذين يرغبون في إنقاص الوزن. يمكنهم تقديم حلول لمساعدتك على التغلب على العقبات الخاصة بك. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، قد تحصل على صداقات مدى الحياة.
معسكرات انقاص الوزن
مخيمات فقدان الوزن هي أماكن يمكن أن يذهب إليها الأطفال والمراهقون لفترات طويلة من الوقت للمساعدة في تعلم كيفية إنقاص الوزن والحفاظ على أنماط الحياة الصحية. يمكن أن تكون هذه المخيمات ملاذا آمنا للمراهقين الذين يشعرون بالوعي الذاتي لأجسادهم. توفر المرافق رعاية وتغذية وبيئات صحية للمراهقين الذين يعانون من مشاكل الوزن. تساعد مستشاري المخيمات ذوي الوزن الزائد المراهقين على تعلم كيفية اختيار الخيارات الغذائية الصحية ، وكيفية الحصول على اللياقة البدنيّة ، وكيفية تحديد الأنظمة الغذائية واستراتيجيات فقدان الوزن التي يمكن أن تكون خطيرة. من المهم التحقق من اعتماد المعسكر من خلال الجمعية الأمريكية للتخييم.
