تتيح لك أجهزة المشي المشي أو الركض أو الجري ، اعتمادًا على أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك. كلما ذهبت أسرع ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، وكلما زاد تأثيرك في التدريبات. يجب أن ترشدك حالتك الجسدية - أكثر من عمرك - وأنت تختار سرعات جهاز الجري. الأطفال الأصغر سنًا سيكونون أقل اهتمامًا بالتأثيرات من كبار السن ، وسيكونون أكثر قدرة على تحمل آثار سرعات أعلى. ابدأ بطيئًا وبناء قدرتك على استخدام حلقة مفرغة بسرعات أعلى كلما قمت بتحسين حالتك البدنية.
سن 5 وتحت
لا يجب أن يستخدم الأطفال الصغار جدا المطاحن. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images تشكّل المطاحن خطرًا كبيرًا على سلامة الأطفال الذين تبلغ أعمارهم 5 سنوات أو أقل ، وفقًا لدراسة نُشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية لتقويم العظام". من المدهش أن معظم الإصابات تحدث في الجزء العلوي من الجسم لهذه الفئة العمرية. استخدام المطاحن بسرعة بطيئة مع الأطفال في هذا العمر ، وتقديم إشراف عن كثب من خلال وجود شخص بالغ.
الأطفال في سن المدرسة والمراهقين
يجب أن يحصل الأطفال على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images توصي جمعية القلب الأمريكية الأطفال الحصول على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المكثف المعتدل ، مثل المشي السريع ، كل يوم. تصنف وزارة الزراعة الأمريكية الأشخاص في نهاية نطاق النشاط البدني إذا كانوا يمارسون تمارين مماثلة لما بين 1.5 إلى 3 أميال في اليوم بمعدل 3 إلى 4 ميل في الساعة. اعتمادا على الحالة البدنية لطفلك ، يجب أن يبدأ ببطء في بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي. عندما يكون مستعدًا لأداء تمرينات هوائية ، يجب عليه استخدام حلقة مفرغة بوتيرة تجعله يتنفس بصعوبة وتعرق ، ولكنه قادر على التحدث طوال التمرين.
الكبار
تبدأ ببطء إذا كنت جديدا على ممارسة. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images يجب على البالغين استخدام سرعات مشاية مماثلة للأطفال في سن المدرسة والمراهقين ، اعتمادًا على لياقتهم القلبية الوعائية وأي ركبة أو ظهر أو مشاكل أخرى في العضلات أو العضلات. توصي الجمعية الأمريكية للقلب بـ 30 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، خمس مرات في الأسبوع ، أو 20 دقيقة من التمارين المكثفة بقوة - مقارنة بالركض - ثلاث مرات في الأسبوع.
إذا كنت جديدًا في التمرين ، ففكر في استخدام حلقة مفرغة أقل من 4 ميل في الساعة أثناء عملك على بناء القدرة على التحمل القلبي الوعائي. في حين يمكنك الحصول على الشكل ، يمكنك المشي بخطى سريعة لحرق الدهون وتحسين تكييف الهواء. عندما تكون مستعدًا للقيام بالتمرينات الهوائية ، استخدم جهاز الجري بسرعة تتراوح من 4 إلى 5 ميل في الساعة أو أعلى ، اعتمادًا على طولك ومشيتك ، لخلق وتيرة يمكنك الحفاظ عليها أثناء التمرين بالكامل. يمكن للرياضيين المكيّفة أن يضيفوا تمرينًا سريعًا إلى التدريبات ، ويمرّون بسرعة من 30 إلى 90 ثانية ، مع دقيقتين من الراحة بعد ذلك. تفترض هذه السرعات انحدارًا مستوًٍا - سيكون الانحدار الأعلى أكثر صعوبة.
كبار السن
يمكن أن تمارين تحمل الوزن تحسين كثافة العظام. مصدر الصورة: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images ترقق العظام هو مصدر قلق رئيسي لكبار السن ، وخاصة النساء ، وفقا لمؤسسة هشاشة العظام الوطنية. تقريبا نصف النساء القدامى سيعانين من الكسر ، مع حوالي 20٪ من الرجال الكبار يكسرون العظام. استخدام جهاز الجري بسرعة عالية سيؤدي إلى مغادرة القدمين ، مما يخلق تدريبات عالية التأثير يمكن أن تسبب كسورًا في الضغط. تساعد تمرينات تحمل الوزن مثل المشي على تحسين كثافة العظام. يجب على كبار السن استخدام حلقة مفرغة بسرعة تتيح لهم الإبقاء على كلا القدمين في حلقة مفرغة أثناء التمرين. لزيادة حرق السعرات الحرارية ، فكر في استخدام أقطاب المشي أثناء التمرين.
