حب الشباب هو حالة جلدية شائعة يمكن أن تحدث في أي عمر ، ولكنها تؤثر بشكل رئيسي على المراهقين والشباب. بالتناغم مع نمط حياة صحي شامل وتناول كميات كافية من الماء ، ستوقف بعض الأطعمة البقع والبثور من الظهور. الامتناع عن الأطعمة الأخرى مهم بنفس القدر للمساعدة على منع حب الشباب.
أغذية للاختيار
ينطبق القول المأثور "أنت ما تأكله" بشكل مباشر على صحة الجلد. اقرأ ملصقات الطعام لتحديد المحتوى الغذائي للأطعمة. تحقق من ارتفاع قيم الفيتامينات والمعادن وانخفاض محتوى السكر والصوديوم والدهون. اختيار الأطعمة التي هي عالية في التغذية والألياف ، وانخفاض في السعرات الحرارية وتحتوي على خصائص مضادة للأكسدة لتنظيف من الداخل إلى الخارج.
الأطعمة التالية تمنع احمرار الجلد وتهيجه ، وتقلل كمية الزيت التي ينتجها الجلد وتطردها من التكاثر: الأسماك مثل السلمون والسردين والتونة. الفواكه والخضروات ، وخاصة الخيار والبقدونس والطماطم. الشاي الأخضر (واحد أو كوبين يوميا) ؛ الماء (من 8 إلى 10 8 أوقية ، يوميا) ؛ الحبوب الكاملة ، وخاصة الدخن والكينوا.
بحوث حب الشباب والتغذية
وقد أجريت الدكتورة لورين Cordain العديد من الدراسات التي تبين أن الوجبات الغذائية عالية في الأطعمة المكررة هي الجاني الرئيسي في حب الشباب. وتجنب الأفراد في هذه التجارب تناول الحلويات والأطعمة عالية المعالجة والأطعمة المكررة المصنوعة من الكربوهيدرات المصنوعة من الدقيق الأبيض مثل المخبوزات والخبز. بدلا من ذلك ، تناولوا حمية غذائية كاملة تتكون من مجموعة متنوعة وفيرة من الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.
النتائج: تحسنت حب الشباب وفقدان الوزن أيضا. إن تجنب الأطعمة المجهزة والمنخفضة المغذيات والسعرات الحرارية عالية الأهمية بنفس القدر من الأهمية ، وفقاً لما قاله لورين كوردان ، دكتوراه ، مؤلف وخبير التغذية والجلد. نظرية د. كوردين تتعلق بكيفية تأثير الغذاء الغني بالأطعمة المكررة على مستويات السكر في الدم والهرمونات. ووجد الباحثون أن الأفراد الذين غيروا نظامهم الغذائي لتناول المزيد من الأطعمة المغذية فقدوا الوزن أيضاً ولاحظوا التحسن الأكثر أهمية في حب الشباب. يميل فقدان الوزن إلى التأثير على هذه العوامل بنفس الطريقة التي يؤثر بها تناول الطعام الصحي. لذلك ، حققت الفوائد الشاملة أكثر من مجرد تحسن في حب الشباب.
لبشر ساكي
تجنب الأطعمة والمشروبات غير الصحية لأنها تفتقر إلى القيمة الغذائية ومن المحتمل أن تسبب حب الشباب. الأغذية المصنعة والمخفضة المغذيات والسعرات الحرارية العالية غير صحية للبشرة ، في حين أن الأغذية الطازجة والكاملة تساعد على الحفاظ على صحة الجلد. الحفاظ على الجلد والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية وماء وافرة.
