عندما يعمل الجذع والكتفين والمرفقين والمعصمين معًا لتعويض القدم أو الساق ، قد تبدأ في الشعور بألم الذراع. هذا هو الحال خاصة إذا كنت تستخدم العكازات الخاصة بك بشكل غير صحيح. يمكنك تحسين تجربتك بشكل عام من خلال اعتماد بضعة أساسيات تقليل الألم في عملية العكاز.
إبقاء الإبطين بعيدًا عن وسادة القفص
يجب ألا تلمس الوسادة الموجودة فوق كل عكاز تحت الإبطين أثناء تحركك. يجب وضع كل وسادة من 1.5 إلى 2 بوصات تحت الإبطين بينما تقفين مع أكتافك بسهولة. توجد الفوط فقط لتثبيت العكاز بين ذراعك الداخلي وجانب الجذع العلوي ، وليس لتحمل وزنك. عندما لا تتحرك ، مقاومة الإغراء بالهبوط على منصات العكاز. لم يتم تصميم الإبطين لدعم وزن جسمك. إن الحفاظ على وزنك من وسادة العكاز يقلل من ألم الذراع عن طريق إزالة الضغط الضار على أعصاب الضفيرة العضدية التي تعمل على طول الإبط وأسفل داخل ذراعك.
تحسين الاتصال مع لوحة العكاز
بينما يتم تثبيت الجزء العلوي من العكازين بواسطة الجذع العلوي والذراع الداخلي ، يمكن أن يصبح الاحتكاك غير مريح. يمكن أن يؤدي تحسين أسلوبك عن طريق تشديد ذراعك وجذعك على العكازات إلى تقليل حركة اللوح ، مما يسبب تهيجًا. افعل ذلك بوضع أطراف العكازات أمام قدميك في شكل مثلث يكون عريضًا بما فيه الكفاية لتتحرك من خلاله ولكن ضيق بما يكفي لتدعم وزنك عن طريق الضغط على المقابض. أيضا ، تتوفر منصات هلام عالية الجلسرين التي تنزلق على بين قوسين معقوفين أعلى. فهي مصممة للحد من تهيج الجلد ومنع الاحتكاك.
انشر العمل حول
يجب أن تكون القبضة اليدوية للعكاز حتى مع الورك حتى عندما تثبتها ، يكون المرفق ضعيفًا قليلاً. عند رفع وزنك لأعلى والتأرجح للأمام مع كل خطوة ، استخدمي ثلاثية الرؤوس لتهيئة الحركة مع بذل جهد واعٍ لإشراك الصدر والكتفين والساعدين للمساعدة في تثبيت استقرار وزنك. إن انتشار العمل من خلال تنشيط الجزء العلوي من جسمك بالكامل سيقلل من الألم في العضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين.
تبسيط الروتين الخاص بك
مثل الالتفاف على العكازات هو مثل فجأة تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح لممارسة ذراعيك فقط مع عدم وجود أيام راحة بين التدريبات. إن استرضاء أي عضلة يمكن أن يتسبب في ضمورها ويصبح في الواقع أضعف. قلل مقدار الجري حولك كل يوم ، وخاصة في البداية. أخذ استراحات متكررة سيساعد على التخلص من ذراعيك بين الخلع من مكان إلى آخر. يمكنك أيضًا تقليل الألم من خلال بذل جهد في ذراعيك عن طريق تقصير خطوة العكاز. خطوات أصغر تضع ضغطًا أقل على عضلاتك بينما تقلل من فرص وقوع حادث سقوط.
