كثير من الناس يلجأون إلى اتباع نظام غذائي لفقدان الدهون العنيدة حول البطن. وقد أظهرت معظم الدراسات أن أهداف فقدان الوزن يمكن أن تتحقق أسرع بكثير من خلال ممارسة مزيج من استهلاك الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم. يعتمد نجاح خططك لتخفيض الوزن على قدرتك على تجنب بعض الأطعمة وإجراء استبدال صحي.
الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية مليئة بالدهون المشبعة والدهون غير المشبعة التي تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات. أفادت كلية هارفارد للصحة العامة بزيادة قدرها 23 بالمائة في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بسبب الاستهلاك المفرط للدهون غير المشبعة. علاوة على ذلك ، تزيد الدهون غير المشبعة والدهون المشبعة أيضًا من خطر زيادة نشاط الجهاز المناعي والالتهاب الداخلي والسكتة الدماغية والسكري وظروف القلب. وفقا لورانس رودل ، أستاذ علم الأمراض والكيمياء الحيوية في كلية الطب بجامعة ويك فورست ، فإن استهلاك الدهون غير المشبعة يمكن أن يسبب دهون للودائع في منطقة البطن.
اللحوم الحمراء
وفقا لبحث أجرته جامعة كاليفورنيا في عام 2003 ، فإن اللحوم الحمراء تدخل مادة كيميائية أجنبية ، تسمى N-glycolylneuraminic acid ، إلى الجسم ، مما يسبب مرض القلب والسرطان. اللحوم الحمراء هي أيضا عالية في الدهون المشبعة والكوليسترول ، وكلاهما سيئ لنظام القلب والأوعية الدموية. الحصول على الدهون المشبعة أيضا توضع على البطن ، مما يؤثر على محيط الخصر لديك. إذا كنت ترغب في تناول اللحوم الحمراء ، فاختر الجروح الصغيرة مثل شريحة لحم الخاصرة ، والجناح ، والعنب ، والفيليه.
المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تحتوي على الكثير من السكريات التي يتم استقلابها بسهولة. في دراسة قام بها قسم علم النفس ، جامعة ييل في عام 2007 ، تبين أن استهلاك المشروبات الغازية كان مرتبطا بشكل واضح مع زيادة السعرات الحرارية وزيادة وزن الجسم. بما أن هذه المشروبات تحتوي على الكثير من السكريات المضافة ، فإن الطاقة المنطلقة منها تتحول بسرعة إلى رواسب دهنية. 12 أوقية. علبة الكولا تحتوي على 140 سعرة حرارية.
طحين المكرر
يتم تجفيف الدقيق المكرر مثل دقيق القمح والجاودار والذرة من جميع التغذية بسبب عملية التكرير. هذه الدقيق تحتوي فقط على الكربوهيدرات البسيطة التي يتم استقلابها بسهولة. يتم تحويل هذه إلى طاقة بسهولة ، ويتم تحويل هذه الطاقة الزائدة إلى دهون. ثم يتم إيداع الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم ، ولكن أساسا في منطقة البطن. وحتى عندما تكون هذه الدعامات مدعّمة بشكل إضافي ، فإنها ترتبط بالمقدار العالي من السعرات الحرارية. بدلا من الدقيق المكرر ، والنظر في استهلاك دقيق الحبوب الكاملة مثل دقيق القمح الكامل ودقيق الصويا.
الحلويات السكرية
تجنب الكعك والبسكويت والآيس كريم وغيرها من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية. بدلا من ذلك ، اختر الفاكهة الكاملة ، واللبن الزبادي قليل الدسم والفشار غير المحمل كعلاج.
