لا أحد يريد أن يغيب عن ليلة في المدينة مع الأصدقاء ، ولكن إذا كنت على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فقد تكون غريزتك هي القيام بذلك. ومع ذلك ، الخمور ، على عكس البيرة أو النبيذ ، يحتوي على صفر الكربوهيدرات بسبب عملية التقطير. ومع ذلك ، غالباً ما تحتوي الخلاطات التي تقترن عادةً بالأرواح على كميات من السكر ، وهو أبسط أشكال الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي هو إجراء تغييرات معقولة يمكنك مواكبةها على المدى الطويل. بالنسبة للبعض ، من غير الواقعي الامتناع تماما عن المشروبات الكحولية ، لذلك اكتشف كيفية دمج الشراب العرضي في نمط حياتك وفقدان الوزن.
الكربوهيدرات في الخمور المختلطة
في حين أن الخمور نفسها منخفضة في الكربوهيدرات ، قد لا تعمل معظم المشروبات المحتوية على الخمور في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. عادة ما يتم خلط الأرواح مع العصائر والمشروبات الغازية وشراب ، وكلها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. وتستخدم الخلاطات السكرية لتعويض قساوة الخمور ، لذلك فإن الكوكتيل النموذجي سيتضمن مجموعة من 20 إلى 30 جرام من الكربوهيدرات. نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يسمح في أي مكان من 50 إلى 100 جرام من الكربوهيدرات في اليوم الواحد ، وهو ما يعني أن تناول كوكتيل واحد يأخذ من ربع إلى نصف كمية الكربوهيدرات اليومية.
لإعطائك فكرة ، يتم صنع الكوكتيلات مثل المارغريتا والموجيتو مع أونصة واحدة من الشراب البسيط ، والذي يحتوي على حوالي 23 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة. تصنع الكوكتيلات الأخرى مع 4 إلى 6 أونصات من العصير أو الصودا. لنفترض أنك تمتلك توتًا من الفودكا: يحتوي 4 أونسات من عصير التوت البري على 17 جرامًا من الكربوهيدرات.
تركيب الخمور في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات
لملائمة الشراب من وقت لآخر ، سوف تحتاج إلى تبديل خلاطات السكرية للبدائل منخفضة / لا الكربوهيدرات. لمشروب يدعو إلى الصودا ، اسأل عن إصدارات الحمية. على سبيل المثال ، يحتوي كل من جاك والكولا اللذان يصنعان من 6 أونصات من الكولا على 19 جرام من الكربوهيدرات ، ولكن يحتوي الكاك ولحم الكولا على 0 كربوهيدرات. تبديل العصير في الكوكتيلات لإصدار الحمية من الماء الفوار النكهة ، والتي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو لا ، ولكن إضافة لمسة من النكهة لشرابك. بدلا من عصير البرتقال والفودكا أو عصير التوت البري والفودكا ، والحمية الغذائية أو المياه الفوارة البرتقال التوت البري الفوار. تجنب المياه الفوارة ذات النكهة العادية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر مثل العصير.
مستنسخات منخفضة الكربوهيدرات
تجربة صنع نسخ منخفضة الكربوهيدرات من الكوكتيلات المفضلة لديك ، وإذا كنت في الخارج ، فاسأل نادل عن النسخ "النحيلة". لجعل موخيتو منخفضة الكربوهيدرات ، واستخدام عصير الليمون الطازج والحمية الصودا الكلس لاستنساخ لذيذة مع أقل من 3 غرامات من الكربوهيدرات. مزيج الفودكا بنكهة الحمضيات ، وعصير التوت البري النظام الغذائي والصودا النادي لحافزي عالمي يحتوي على 2 غرام من الكربوهيدرات. لعمل نبيذ مارتيني تفاح ، قم بضم الفودكا بنكهة التفاح مع صودا النادي وعصير الليمون الطازج لحوالي 2 جرام من الكربوهيدرات.
السعرات الحرارية لا يزال العد
حتى على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، فإن إجمالي كمية السعرات الحرارية الخاصة بك يعد من أجل إنقاص الوزن. ستضيف حوالي 150 إلى 200 سعرة حرارية لكل شراب لنظامك الغذائي إذا كنت تلتصق بالمشروبات قليلة الكربوهيدرات. الحد من نفسك إلى ما لا يزيد عن اثنين يعني زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك في ذلك اليوم من 300 إلى 400 سعرة حرارية. حفظ المشروبات لعلاج بعض الأحيان وليس لديهم أكثر من اثنين. عندما تختار أن تشرب ، قم بتضمين الكربوهيدرات في كل شراب في مخصص الكربوهيدرات اليومي وإجراء التعديلات للبقاء ضمن نطاقك المستهدف. اضبط خيارات الطعام لتعويض السعرات الحرارية الإضافية التي تتناولها من المشروبات الكحولية.
