يتمتع الرياضيون بقدرة أفضل على تمارين القلب والأوعية الدموية من نظرائهم الأقل نشاطًا. هذا يؤدي عادة إلى انخفاض معدل ضربات القلب يستريح كما يعمل نظام القلب والأوعية الدموية للرياضي مدرب أكثر كفاءة. في حين أن الرياضيين عموما لديهم ضغط دم أقل من أولئك المستقرين ، تنطبق نفس النطاقات المثلى. ضغط الدم الأمثل لجميع البالغين هو أقل من 120/80 مم زئبق.
نطاقات عادية وغير طبيعية
عندما يتعلق الأمر بضغط الدم ، فإن هدفك هو أن تكون مثل Goldilocks والحصول عليها بشكل صحيح. انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي يؤدي إلى عدم كفاية توصيل الدم إلى أنسجة الجسم. ولكن ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الكلى. وفقا لجمعية القلب الأمريكية والمعاهد الوطنية للصحة ، يتراوح ضغط الدم للرياضيين الكبار وغير الرياضيين على حد سواء: - عادي: أقل من 120/80 مم زئبق - ارتفاع ضغط الدم: 120 إلى 139 مم زئبق ، أو 80 إلى 89 مم زئبقي - ارتفاع ضغط الدم: 140 مم زئبقي وأعلى أو 90 مم زئبقي وأعلى
الرقم الأول هو الضغط الانقباضي ، ضغط الدم عندما يتقلص قلبك. الرقم الثاني هو الضغط الانبساطي ، ضغط الدم عندما يرتاح قلبك بين الضربات.
انخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم
فالرياضيون وغيرهم من البالغين النشطين جسديًا أقل عرضةً لارتفاع ضغط الدم من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام. ويرجع هذا الحد من المخاطر إلى عوامل متعددة ، بما في ذلك زيادة لياقة القلب والأوعية الدموية وانخفاض وزن الجسم ، من بين أمور أخرى. في الواقع ، يمكن أن تؤدي جلسة واحدة من التمارين الرياضية ذات الكثافة المتوسطة إلى انخفاض طفيف في ضغط الدم بعد التمرين لمدة تصل إلى 22 ساعة ، وفقًا لمقال نُشر في مارس 2004 في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمرين".
تأثيرات طويلة المدى
التمرينات الهوائية المنتظمة لها تأثيرات مستدامة طويلة الأمد على ضغط الدم التي يستفيد منها الرياضيون وغيرهم من البالغين النشطين بدنياً. بين الأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي ، 30 إلى 45 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة يوميا يؤدي إلى انخفاض 3 إلى 5 ملم زئبق في الضغط الانقباضي وتخفيض 2 إلى 3 مم زئبق في الضغط الانبساطي ، وفقا لمقالة يوليو 2012 في "ارتفاع ضغط الدم". يؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى إجراء تخفيضات أكبر في الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وأظهر تحليل "ارتفاع ضغط الدم" الذي أجري في سبتمبر / أيلول 2005 والذي جمع نتائج من عدة دراسات أجريت على أشخاص يعانون من ارتفاع ضغط الدم الحالي ، انخفاضًا متوسطًا قدره 7 مم زئبقي في الضغط الانقباضي و 5 مم زئبقي في الضغط الانبساطي المرتبط بتمرين هوائي منتظم.
الاعتبارات
على الرغم من أن الرياضيين أقل عرضة لتطور فرط ضغط الدم من هؤلاء في عموم السكان ، إلا أنها ليست ضمانة. يمكن لبعض الرياضيين والبالغين النشطين جسديًا أن يصابوا بضغط دم مرتفع. لذا بغض النظر عن مدى نشاطك وسلامتك ، لا يزال من المهم فحص ضغط الدم بانتظام. إذا كانت هناك حاجة لأدوية لخفض ضغط الدم إلى نطاق آمن ، يمكن للطبيب أن يعمل معك للتأكد من أن علاجك لا يتعارض مع التدريب أو الأداء الرياضي.
تمت المراجعة بواسطة: Tina M. St. John، M.D.
