الجري لديه مجموعة واسعة من الآثار الصحية المفيدة للجميع ، بما في ذلك الفتيات الصغيرات. يتم تطوير اللياقة البدنية والصحة واحترام الذات وحتى مهارات بناء الفريق من خلال الجري. يعتمد مقدار الجري الأكثر فائدة لفتاة صغيرة على أسبابها واحتياجاتها للتشغيل ، على الرغم من أن تحديد المستوى الأساسي الأساسي للياقتك البدنية يمكن أن يستفيد من أي مراهق تقريبًا.
أوصى تشغيل المبادئ التوجيهية
يوصي كل من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ورابطة القلب الأمريكية بأن يقوم كل من هم دون 65 عامًا بأداء تمرينات القلب والأوعية الدموية المكثفة بشكل معتدل ، مثل الجري ، على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. بدلا من ذلك ، يمكنك أيضا إجراء تمرين القلب الشديد لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في اليوم ، ثلاثة أيام في الأسبوع.
فوائد اللياقة البدنية
تشغيل فوائد صحة المراهقات واللياقة البدنية في نواح كثيرة ، من الواضح إلى أكثر دقة. يمكن للقاعدة القوية للقلب والخبرة في الجري تعزيز الأداء في العديد من الألعاب الرياضية ، بما في ذلك المضمار والميدان وكرة القدم والكرة اللينة وكرة السلة. تشغيل السعرات الحرارية حروق ، مما يساعد على إبقاء الشابات الهزيل. هذا يساعد أيضا على الوقاية من الأمراض مثل مرض السكري في مرحلة الطفولة. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الترسيخ إلى بث الثقة الرياضية والجسدية بالشبان.
بناء الفريق والفوائد الاجتماعية
تعتبر العديد من الأنشطة المتعلقة بالركض أيضًا وسائل رائعة للتواصل الاجتماعي أو المشاركة في المجتمع المحلي. توفر كل من السباقات والجمعيات الخيرية والفرق الرياضية قيمة اجتماعية جوهرية للفتيات في سن المراهقة ، بينما توفر في الوقت نفسه وسيلة للتنافس وتحسين القدرة على الجري.
الاعتبارات الصحية
في حين أن هناك العديد من الفوائد للفتيات المراهقات اللواتي يشاركن في الجري ، يجب اتخاذ احتياطات معينة عند العمل على روتين منتظم وتجنب الإصابة المرتبطة بالركض. لتجنب إصابات الإفراط في استخدام الجلد مثل الجبائر الشينية أو العضلات المقحمة ، يجب على الفتيات اللواتي يشرعن في الركض أن يتحولن إلى أي روتين منتظم للركض من خلال اتباع الإرشادات الدنيا للبرنامج في البداية والقيام بوتيرة يمكن التحكم فيها والمسافة ، مما يؤدي إلى زيادة الكثافة والمسافة ببطء بمرور الوقت. يجب على الفتيات اللواتي يعانين من مشاكل صحية أن يستشير طبيب الأسرة لضمان ممارسة رياضة آمنة ومأمونة لهن.
