من النادر أن تتحدث عن العلاج لركبتك دون مناقشة الفوائد المنخفضة الأثر لركوب الدراجات والتمارين البيضاوية. كلاهما أشكال للتمارين لإصابات الركبة لأن إبقاء الركبتين متحركتين وقويتين يمكن أن تقلل من الضرر الإضافي. يختلف تلف الركبة بشكل جذري ، وبالتالي يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات بين ركوب الدراجات والإهليلجية في تحديد الطبيب واتباع أفضل الطرق. الاختلافات الرئيسية تتعلق بالقوات المشتركة ، ووضع الجسم وتفعيل العضلات.
القوات المشتركة
ركوب الدراجات والبيضاوية هي أدوات مفيدة للعمل على مدى الركبة من الحركة والقوة والتحمل دون وضع قوات كبيرة على ركبتيك. ووجد البحث الذي نشر في عدد نوفمبر 2008 من "جراحة العظام السريرية والبحوث ذات الصلة" أن ركوب الدراجات أدى إلى انخفاض القوات المشتركة مقارنة مع بيضاوي الشكل ، وكان الإهليلجية مستويات مماثلة من تأثير الركبة مقارنة بالمشي. لذلك ، قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أضرار شديدة في الركبة ، من حالات تنكسية مثل هشاشة العظام ، أكثر من ركوب الدراجات بسبب تأثير أقل على مفاصل الركبة.
وضع الجسم
يتطلب الاهليلجيه مزيدا من الوزن من ركوب الدراجات لأنه يحاكي المشي لكنه يتضمن المزيد من الورك والركبة وكاحل الحركة. يتطلب التحكم في التوازن والجذع مع الحفاظ على وضعية مستقيمة. هذا مفيد ويترجم إلى طريقة استخدام ركبتيك كل يوم. ومع ذلك ، فإن الإهليلجية يمكن أن تكون صعبة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو مشاكل صحية أخرى. يوفر ركوب الدراجات خيارًا للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في التوازن أو الوقوف منتصبين ، حتى السماح بموقف راقد مع زيادة دعم المقعد والظهر.
تنشيط العضلات
على الرغم من أن ركوب الدراجات والإهليلجية يمكن أن تنشط عضلاتك بشكل مختلف ، فإن كلا النوعين من المعدات لديها القدرة على تقوية عضلات الركبة الداعمة. من المهم ضبط جهاز التمرين ليتناسب مع نوع جسمك وضبط مقدار نطاق حركة الركبة ومقاومتها لمستويات خالية من الألم. زيادة ثني الركبة ، أو ثني الركبة ، ومقاومتها ستزيد الضغط على ركبتيك. لذلك ، من المهم العثور على إعداد يعمل عضلات الساق ولكن لا يزيد الألم والالتهاب في ركبتيك.
الاحتياطات
تتمثل صحة الركبة في إيجاد توازن ، حيث يمكن أن يكون كل من التأثير المفرط والقليل جدًا ضارًا بمفاصلك. على الرغم من أن ركوب الدراجات والبيضاوية تعتبر من أشكال التمرينات ذات التأثير المنخفض للركبة المتضررة ، هناك عوامل أخرى يجب وضعها في الاعتبار. يجب مراقبة وقت وشدة وتواتر التمرين حتى لا تجعل ركبتيك أكثر سوءًا. إذا كنت تعاني من زيادة في الألم أو تصلب أو التهاب ، يجب عليك تعديل روتين التمرين. استشر طبيبك للحصول على إرشادات قبل البدء في أي برنامج تمارين لركبتيك.
