رمضان هو "شهر الصيام" في التقويم الإسلامي. إنه تقنيًا الشهر التاسع في التقويم ، على الرغم من أن التاريخ المحدد ينتقل من سنة إلى أخرى. رمضان شهر مبارك ، عندما يركز الناس على التزاماتهم تجاه الله وأديانهم. خلال شهر رمضان ، يصوم الناس خلال ساعات النهار فقط. بمجرد أن تغرب الشمس ، يسمح لهم بتناول الطعام والشراب مرة أخرى. إلى جانب المكافآت الروحية ، يتمتع رمضان أيضًا ببعض الفوائد الصحية.
فقدان الوزن
على الرغم من أن رمضان لن يتسبب بالضرورة في فقدان الوزن ، إلا أن مقالة "واشنطن بوست" في سبتمبر / أيلول 2008 تشير إلى أن الأطباء الذين يتبعون حمية طهران يستخدمون الآن رمضان لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد على تحقيق أهدافهم. فبدلاً من تناول وليمة وطعام حلويات وأطعمة دهنية بمجرد أن تغرب الشمس وينتهي الصيام ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون راماندان تناول وجبة مسائية صحية تتكون من الحساء والخبز الطازج والتمر وجبن الماعز. هذه هي الأطعمة التقليدية التي يتم تناولها في رمضان على أي حال ، ولكن من دون إضافة السكريات والصلصات ، يمكن أن يتم التخسيس.
انخفاض سكر الدم
عندما تقضي ساعات طويلة دون تناول الطعام ، ينخفض مستوى السكر في الدم. يقول الدكتور رزين محروف في مقال بعنوان "أخبار العرب" في آب (أغسطس) 2010 إن جسمك يستهلك الجلوكوز المخزن للطاقة أثناء الصيام. يجب على الأشخاص المصابين بمرض السكري التحدث إلى أطبائهم قبل الصيام لفترات طويلة من الزمن ، ولكن أولئك الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم - ولكن بدون مرض السكري - سيستفيدون من هذه العملية.
تعلم عادات صحية
إذا كنت معتادًا على تناول الكثير من الأطعمة السكرية في حياتك اليومية ، فقد يكون رمضان أيضًا هو الوقت المناسب لكسر هذه العادة. عندما تغرب الشمس ، يمكنك اختيار إطعام أغذية جسمك التي يتم تحويلها إلى جلوكوز ببطء - مثل الحبوب الكاملة وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف - بدلاً من الذهاب للحلوى مرة أخرى. هذا التغيير له فائدة مزدوجة. الأكثر وضوحًا هو أنك ستأكل أغذية صحية أكثر ثراءً بالمغذيات وأقل في السعرات الحرارية. الميزة الأخرى هي أنك ستكون أقل جوعًا خلال النهار ، عندما تصوم. الأطعمة التي تأخذ وقتًا للتحول إلى جلوكوز ستجعلك منشطًا لساعات أطول وستساعد على التحكم في الرغبة الشديدة والجوع خلال اليوم.
فوائد إضافية
اعتمادا على ما هو النظام الغذائي "العادي" الخاص بك ، قد يكون رمضان وقت لخفض الدهون ، والتي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول في الدم. لهذا العمل ، سيكون عليك تخطي تناول وجبات غنية بالدهون في المساء وبدلاً من ذلك يمكنك الذهاب للحصول على بروتينات خالية من الدهون وأطباق غير مقلية أكثر صحة. لأنك صائم لساعات عديدة ، سوف تتناول أيضًا كمية أقل من الصوديوم ، والتي قد تساعدك على تقليل ضغط الدم لديك.
جاء في تقرير عام 2010 عن "مجلة التغذية" أنه على الرغم من أن الإجماع العام هو أن الصيام خلال شهر رمضان ليس له عواقب صحية سلبية ، إلا أنه يبدو أن هناك زيادة في تناول الدهون غير المشبعة أثناء الوجبات الليلية. إذا احتفلت بشهر رمضان ، فاختر قطع اللحم.
