إذا كانت عضلاتك تؤلمك ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة الرياضة ، فقد تفكر في التوجه إلى مجموعتك المحلية. سواء كانت عضلاتك مؤلمة لأنك تجاوزت التمرين أو لأنك تعرضت لإصابة ، يمكن أن تساعد السباحة. ستحتاج إلى اختيار أفضل تجمع لاحتياجاتك ، ودائماً ما تتحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
الافراط ذات الصلة الإفراط
الاستخدام الزائد - المصطلح الطبي للإطالة به مع التمرين - هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لألم العضلات ، خاصة إذا كنت حديث العهد بالتمرين أو بدأت مؤخرًا نشاطًا جديدًا. إذا كنت تعاني من وجع خفيف ، يمكن أن يساعد التمرين اللطيف. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بممارسة تمارين خفيفة ، والضغط على الماء يمنحك ذلك بالضبط. لتجنب المزيد من الألم ، والسباحة بوتيرة معتدلة أو الركض في نهاية الضحلة.
إجهاد ذات الصلة بالسلالة
مصدر آخر شائع من وجع العضلات هو سلالة العضلات. Spine-health.com توصي بالراحة لمدة لا تزيد عن يومين بعد إجهاد عضلي ، لأن الراحة الأطول يمكن أن تسبب فقدان النسيج العضلي. Spine-health.com توصي بالسباحة بعد إجهاد عضلي ، لأن هذا التمارين الهوائية المنخفضة التأثير تزيد من تدفق الدم إلى العضلات المصابة وتساعد على تعزيز الشفاء. إذا كنت تعاني من إجهاد شديد ، فاستعمل الطبيب أو المعالج الفيزيائي لإنشاء روتين تمارين آمنة.
اختيار تجمع الخاص بك
إذا كنت تستخدم السباحة لتخفيف ألم العضلات ، فاختر المسبح المناسب. التعرض للرياح والرياح يشدد على جسمك ويمكن أن يسبب تقلصات العضلات ، وفقا لطبيب العمود الفقري الدكتور لوك مارتن. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستخدم حمام سباحة داخلي ، حيث ستكون محميًا من سوء الأحوال الجوية. حتى أن بعض المجتمعات لديها أحواض معالجة بالمياه الدافئة مصممة خصيصًا لإعادة التأهيل. يوصي الدكتور مارتن بشدة بالمرضى الذين يتعافون من سلالات العضلات.
اعتبارات السلامة
يمكن أن تكون جميع بيئات البلياردو خطيرة ، لذا تأكد من اتباع جميع قواعد البلياردو. البقاء في العمق كنت مرتاحا والنظر في السباحة مع الأصدقاء. أيضا ، كن على علم بأن حمامات المياه الدافئة تشكل مخاطر فريدة. يمكن أن يصاب الأطفال الصغار ، أو كبار السن ، أو أولئك الذين يعانون من سوء الصحة بشكل عام بالجفاف في المياه الدافئة ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. الحفاظ على وعي جسمك والخروج إذا كنت تشعر بالسخونة أو بالدوار أو الإغماء أو الغثيان.
