رمي بالرصاص و رمي القرص يرميان الأحداث في سباقات المضمار والميدان. يتضمن وضع اللقطة رمي كرة ثقيلة دائرية ، بينما يتضمن القرص رمي قرص دائري ثقيل. ووفقًا لما ذكره المدرب الرياضي براين ماكنزي ، فإن رماة الرمي وقرص الرماية بحاجة إلى قوة متفجرة وسرعة وتوازن. للتحسين في أحداث رمي الجنزير ، عليك التركيز على تحسين قوة الرياضة الخاصة وتحسين طريقة الرمي.
الخطوة 1
أداء رفع الاثقال على غرار الأولمبية في كثير من الأحيان لتحسين قوتك. يلاحظ المدرب الرياضي بريان ماكنزي أن هذه المصاعد تبدأ من الأرض وتنتهي بفعل الطاقة التي تنفجر من خلال الأسلحة. وهذا يعني أن هذه المصاعد تحاكي حركة رمي النار ورمي القرص. تنصح ماكينزي بإجراء العديد من التغييرات في المصاعد الأولمبية بما في ذلك تنظيفات السلطة ، والخفقان ، والهزات ، والقتال.
الخطوة 2
ارفع الأوزان لمنطقة الظهر العليا وسترى التحسن. تلاحظ ماكنزي أن تطوير الجزء العلوي من الظهر أمر حاسم بالنسبة للقاذفة. يمكن تشغيل الجزء العلوي من الظهر مع بعض التحركات مثل الصفوف ، وضغط الكتف ، والانسحاب ، والانخفاضات وسحب اللات.
الخطوه 3
تذكر أن تعمل الساقين والأساسية كذلك. وتصف ماكنزي التدريب الأساسي بأنه حيوي وتلاحظ أن الأرجل توفر قاعدة وثباتًا. تنصح ماكينزي بالتركيز على الزوائد الخارجية والعجول والكاحلين وأوتار الركبة. تعتبر الأزرار مهمة بسبب الحركة الدورانية لأحداث الرمي.
الخطوة 4
تدرب على شكل الرشق وتقنيتك. يشير CanThrow.com إلى أن عضلاتك يجب أن تعمل مع بعضها البعض ، ويجب أن يساعد كل جزء في تحريك الآخر للرمي قدر الإمكان. يمكن أن يساعد العمل على تدريب معين وتحسين حركة الرمي على جعل ذلك ممكنًا.
نصائح
- قم بإجراء تمارين قصيرة للقلب قبل التمرن أو ممارسة أسلوب الرمي. هذا يساعد على إعداد عضلاتك للمهمة ، ويسمح بنطاق أفضل للحركة ويمكن أن يساعد في تقليل عضلات وسلالات العضلات.
تحذيرات
- تجنب التدريب لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة. استرح ما لا يقل عن 24 ساعة بين جلسات تدريب القوة للسماح لعضلاتك بالشفاء التام.
