نزيف الحيض الثقيل ، أو الغزارة الطمثية ، يشير إلى النزف الرحمي المفرط الذي يسبب تدفق الطمث لفترة طويلة. في الحالات الشديدة ، الطمث يتداخل مع قدرتك على العمل بشكل طبيعي. في حين أن معظم النساء يعانين من تدفق الطمث الثقيل في بعض الأحيان ، إلا أن نسبة ضئيلة من النساء يعانين من أعراض شديدة بما يكفي للعلاج الطبي ، وفقاً لمايو كلينيك. بالإضافة إلى علاج الحالات الكامنة ، والتي قد تتضمن عدم توازن الهرمونات ، والأورام الحميدة والمبيضات المختلة ، فإن تغيير النظام الغذائي الخاص بك قد يساعد على تقليل الأعراض.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة هي مصادر غنية من الفيتامينات والمعادن والألياف. الحبوب الكاملة هي أيضا منخفضة نسبة السكر في الدم ، وهذا يعني أن لها تأثير معتدل على مستويات السكر في الدم. توصي الخبيرة في صحة المرأة الدكتور كريستيان نورثروب باستبدال مصادر الكربوهيدرات عالية السكر ، مثل الخبز الأبيض والحلويات والأطعمة الخفيفة المالحة ، مع الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم كوسيلة مفيدة لإدارة الاختلالات الهرمونية التي قد تساهم في نزيف الحيض الثقيل. كما توفر الحبوب الكاملة كميات ثمينة من الحديد ، والتي يمكن أن تساعد في علاج فقر الدم الناجم عن الحديد المرتبط بالحالة. ومن أمثلة الحبوب الكاملة المغذية بالجليكوز والمغذي 100 في المائة من الحبوب الكاملة والحبوب الباردة والشوفان المصنوع من الفولاذ والشعير اللذيذ والكينوا والأرز البني طويل الحبة والأرز البري والفشار ذي الهواء.
فواكه وخضراوات
الفواكه والخضروات هي المصادر الرئيسية للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد جسمك على حماية نفسها من الأمراض والمرض. العديد من الفواكه والخضروات توفر كميات غنية من الفيتامينات C ، A و E - مضادات الأكسدة Northrup توصي لتحسين أعراض الطمث. للحصول على الحد الأقصى من الفوائد ، قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة ، مثل التوت والكرز والحمضيات والطماطم والخضر الورقية والفليفلة الحلوة والقرنبيط وبراعم بروكسل والاسكواش التي تحتوي على أغنى كميات من هذه المكونات في وجباتك والوجبات الخفيفة بانتظام. يمكن أن يحل استبدال الأطعمة الخفيفة المجهزة بالفواكه والخضروات مستويات السكر في الدم والتوازن الهرموني.
سمكة سمينة
الأسماك الدهنية ، مثل سمك السلمون والهلبوت والتونة البكورة والرنجة وتروتة البحيرة والسردين والسمك المفلطح ، توفر كميات كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية - الدهون الصحية المرتبطة بتحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب. يمكن أن تساعد دهون أوميغا 3 في تقليل الألم والالتهابات المرتبطة بالمشكلات الطمثية ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. بما أن ملاحق زيت السمك قد تزيد من النزيف ، فاستهلك الأسماك الدهنية بانتظام بدلاً من ذلك. كأطعمة غنية بالبروتين ، يكون للسمك الدهني تأثير إيجابي على مستوى السكر في الدم والمستويات الهرمونية. الأسماك الدهنية هي أيضا مصادر غنية من الحديد والمواد المغذية الأخرى التي تعزز نظام المناعة ، مثل فيتامين ب والزنك. دمج الأسماك الدهنية في وجبات غذائية متوازنة للحصول على أفضل النتائج.
