عندما توثق الدراسة بعد الدراسة الفوائد العقلية والمعرفية والجسدية للأحماض الدهنية أوميغا 3 ، فإن ملاحق زيت السمك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 نمت باطراد في الاستخدام ، متجاوزة حتى الفيتامينات المتعددة في شعبيتها ، وفقا لشهر فبراير 2011. "أورلاندو سينتينيل". إذا كنت تفكر في استخدام زيت السمك ، فلديك مجموعة متنوعة من الخيارات المتاحة ، بما في ذلك زيت السمك السائل أو الكبسولات. تقدم الكبسولات العديد من المزايا ، ولكن أولئك الذين يجدون صعوبة في بلع كبسولات قد لا يزالون يفضلون شكل السائل. سواء كنت تخطط لاستخدام السائل أو الكبسولات ، استشر طبيبك أولاً لأن الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة أو الذين يعانون من حساسية المأكولات البحرية أو حالات طبية مختلفة قد لا يتمكنون من تناول زيت السمك.
فوائد زيت السمك
يحتوي زيت السمك ، سواء في شكل سائل أو كبسولة ، على اثنين من أحماض أوميجا -3 الدهنية الأساسية - DHA و EPA - والتي قد توفر فوائد عديدة. قد يقلل DHA و EPA في زيت السمك من تراكم لويحات تصلب الشرايين ، والكولسترول ، وضغط الدم ، والدهون الثلاثية ، ويقلل من خطر الوفاة بسبب السكتة الدماغية ، وإيقاعات القلب غير الطبيعية والنوبة القلبية. قد يحسن DHA و EPA من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، الضمور البقعي وآلام الطمث ، وكذلك أعراض الاضطرابات النفسية والتنموية المختلفة ، بما في ذلك الاضطراب الثنائي القطب ، الفصام ، الاكتئاب بعد الولادة ، اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط عند الأطفال و اضطراب التنسيق التنموي ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي وميديلاين بلاس ، وهو موقع طبي برعاية المعاهد الوطنية للصحة.
مزايا زيت السمك السائل المزايا
الأشخاص الذين يجدون صعوبة في بلع كبسولات أو كبسولات كبيرة قد يفضلون زيت السمك السائل الذي ينزلق بسهولة. ومع تحسن إجراءات التصفية والترشيح ، أصبح زيت السمك أكثر قبولا بكثير ، ويقوم العديد من الشركات المصنعة بتسويق زيت السمك المحلى والمذاق لتحسين طعمه. يمكنك وضع زيت السمك على السلطة أو مزجه في عصير أو عصير لمزيد من النكهة. وفقا لممارسة الصحة بالتيمور ، ربما تحتاج إلى تناول مكملات كبسولة متعددة للحصول على نفس الكمية من أوميغا 3s التي ستحصل عليها في ملعقة صغيرة من زيت السمك السائل.
زيت السمك السائل مساوئ
بمجرد فتحه ، يكون زيت السمك السائل أكثر عرضة للهبوط. يؤدي التعرض للضوء والحرارة والهواء إلى تسريع أكسدة الزيت ، الذي يحول أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية إلى مركب لا ينقصه فقط الفوائد الصحية لـ EPA و DHA ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر بعض الآثار الجانبية ، مثل الطعم والتجشؤ والضيق المعدي المعوي ، وفقا ل HealthyOilPlanet.com. بمجرد فتح زجاجة من زيت السمك السائل ، قم بتخزينه في مكان مظلم للمساعدة في منعه من الذهاب إلى زنخ.
مزايا كبسولة زيت السمك
كثير من الناس يجدون من السهل ابتلاع كبسولات زيت السمك الخالية من الرائحة الكريهة من ابتلاع زيت السمك السائل ذو النكهة القوية. تحتوي كبسولات زيت السمك على زيت السمك في كبسولات محكمة ، مما يقلل من خطر الأكسدة ويعزز من عمر الزيت. الجرعة هي مباشرة إلى حد ما مع كبسولات. بمجرد تحديد عدد الحبوب التي تحتاج إلى تناولها لحالتك أو غرضك ، فأنت ببساطة تفرز الحبوب. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الآثار الجانبية المعدية المعوية لزيت السمك ، مثل حرق القلب والمعدة الحادة والانتفاخ أو الإسهال ، فإن كبسولات الجيل تؤخر إطلاق زيت السمك الحمضي ، مما يقلل من الوقت الذي تقضيه في المعدة وتقلل الارتجاع. إذا قمت بتجميد الكبسولات قبل أخذها ، فإنه يتم تحرير كمية أكبر من الزيت في الأمعاء الدقيقة بدلاً من المعدة ، مما يقلل من الآثار الجانبية.
عيوب كبسولة زيت السمك
أقلية صغيرة جدا من الناس لديهم حساسية تجاه كبسولة الهلام ، والتي هي مصنوعة من نفس مادة الجيلاتين. تصنع العديد من كبسولات الهلام من أجزاء جسم الخنازير والأبقار ، مما يجعلها غير مقيدة وقائمة على مجموعات معينة.
