مع 26 عظمة ، و 33 مفاصل ، و 122 رابطة ، وشبكة كبيرة من الأوعية الدموية والأعصاب والأوتار ، تكون قدميك وكاحليكان هياكل معقدة تتحمل الكثير من الإجهاد في كل مرة تقوم فيها بالجري أو المشي أو الركض على جهاز الجري. نتيجة لهذا التوتر ، قد تواجهك الألم أو الإصابة من وقت لآخر. في حين أنه لا يمكن الوقاية من جميع الإصابات ، يمكن أن يساعد التمدد وارتداء الأحذية المناسبة أثناء استخدام جهاز المشي على تقليل حالات الألم.
آلام الكعب
حالات ألم الكعب شائعة الاستخدام مع جهاز الجري. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام ، ألم كعب هو المشكلة الأكثر شيوعا التي تؤثر على القدم والكاحل. في حين أن غالبية ألم الكعب عادة ما تتحسن من تلقاء نفسها ، إلا أن تجاهل العلامات قد يؤدي إلى ألم مزمن في الكعب. يمكن أن يكون ألم الكعب ناتجًا عن كدمة ، والتي يمكن أن تحدث من التنحي بشدة أثناء الجري على جهاز الجري. كما يمكن أن يكون نتيجة التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو التهاب في شريط الأوتار الذي يربط كعبك بأصابع قدميك. حالة أخرى غالبا ما ترتبط التهاب اللفافة الأخمصية هي توتنهام كعب. هي نتوءات كعب ناتجة عن التهاب اللفافة الأخمصية طويل الأمد الذي يسبب تراكم رواسب الكالسيوم تحت كعبك. يمكن أن يحدث ألم الكعب أيضًا في شكل كسور أو التهاب الأوتار أو التهاب كيسي.
ألم في الكاحل
السبب الأكثر شيوعا من ألم في الكاحل يحدث عادة نتيجة للتواء. يمكنك التواء الكاحل من خلال الالتواء عن طريق الخطأ أو إبعاده عن نطاق حركته الطبيعي. يمكن أن تسبب الالتواءات تمزقات صغيرة في أربطة الكاحل. يمكن أن يتسبب التهاب الأوتار والتهاب المفاصل أيضًا في حدوث ألم في الكاحل أثناء المشي أو الجري أو الركض على جهاز الجري.
الاحماء
يمكن أن يساعد الإحماء والتمدد قبل الركض على جهاز المشي على تخفيف العضلات والأوتار والأربطة من الكعب والكاحلين ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بإصابات رضحية أو مفرطة. يجب أن تشمل عملية الإحماء من 5 إلى 10 دقائق من المشي البطيء أو استخدام آلة بيضاوية. يجب أيضًا أن تمدد قدميك وكاحليك وساقيك قبل ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة في جهاز الجري. يمكن أن تشمل التمارين تمرينات كعب ، وتمدد الساق ، ودوائر الكاحل ، وحروف اصبع القدم ، وتمتد اللفافة الأخمصية أو تمتد مع شريط المقاومة.
حذاء
يعد ارتداء الأحذية المناسبة أمرًا في غاية الأهمية عند استخدام جهاز الجري. يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة في تقليل خطر الإصابة وحدوث الألم في قدميك. يجب أن تستثمر في حذاء رياضي جيد وتذكر أن تحل محل هذه الأحذية لأنها تصبح باهظة أو متضررة. يجب أن يكون لأحذيتك مكان لأهتزاز أصابع قدميك لتتناسب مع تشريح قدمك - بما في ذلك الشكل والوزن ونظام الحمية وكيف تعمل قدمك. يجب على الأفراد الذين لديهم أقدام مسطحة التفكير في جهاز تقويم العظام للمساعدة في امتصاص الصدمات وتوفير الاستقرار في وسط أوسطك. إذا كنت غير متأكد من نوع الأحذية التي يمكنك شراؤها ، فقم بزيارة متجر أحذية الجري. يمكن للمتخصص مساعدتك في اختيار الأحذية المناسبة. يجب عليك زيارة المتجر مع نوع الجوارب التي ترتديها عند ارتدائها ، والذهاب في فترة ما بعد الظهيرة لملاءمة مناسبة. تذكر ، يجب أن تكون الأحذية مريحة عند شرائها. لا يجب عليك كسرها. يستطيع أخصائي الأقدام أيضًا تقييم الأحذية الخاصة بك. إذا كنت تخطط للتشغيل في حلقة مفرغة بشكل منتظم ، فإن إجراء مواعيد سنوية مع أخصائي الأقدام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الألم والإصابة.
