قد يكون قرار الإرضاع من الثدي أمراً صحياً بالنسبة لك ولطفلك ، لكنه غالباً ما يعقد محاولاتك لإنقاص الوزن - خاصةً دهون البطن القبيحة بعد الولادة. قد يؤدي الحرمان من النوم والشعور بأنك لا تستطيع ترك طفلك لفترات طويلة من الزمن إلى خلق الرغبة في تناول الطعام وجعل التمارين تبدو مستحيلة. إن تناول السعرات الحرارية الكافية والمغذية للحفاظ على إمدادات اللبن له أهمية قصوى. استخدام التمريض لتحفيز لك لتنظيف النظام الغذائي الخاص بك ، وتشمل الأطعمة المحددة التي يمكن أن تساعدك في الواقع في إسقاط الدهون في البطن غير صحية.
الخطوة 1
لا تشعر بالضغط لفطم من أجل فقدان الدهون في البطن. قم بتمريض طفلك للمساعدة في تقليل الدهون التي تخزنها أثناء الحمل للمساعدة في الاستعداد للرضاعة الطبيعية.
الخطوة 2
تهدف لفقدان الوزن التدريجي. خطط لاتخاذ ما لا يقل عن 10 أشهر للعودة إلى الوزن قبل الحمل ، ولا تحاول أي جهود لإنقاص الوزن في الأسابيع الستة الأولى حيث قد يؤثر تقييد السعرات الحرارية على إمدادات الحليب. ضبط السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان حوالي 1 رطل ، وعلى الأكثر ، 2 رطل. في الاسبوع.
الخطوه 3
اجعل السعرات الحرارية التي تتناولها من أعلى جودة غذائية لحماية مستويات الطاقة الخاصة بك وضمان جودة الحليب الخاص بك يبقى عالية. تجنب اللجوء إلى الوجبات الخفيفة للوجبات السريعة مثل رقائق البطاطس والوجبات السريعة لتناول العشاء لأنها تحتوي في كثير من الأحيان على الدهون المتحولة في البطن. جعل كل وجبة تحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات الصحية.
الخطوة 4
أكل الحبوب الكاملة بدلا من الدقيق المكرر. اختار خبز الحبوب الكامل والأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان لأنه ، كما أفادت دراسة جامعة ولاية بنسلفانيا نشرت في عدد 2008 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يشجع الوزن الخسارة في البطن. تستهلك الحبوب الكاملة لتوفير مكافأة إضافية من ملء الألياف ، والتي تساعد في عدم انتظام ما بعد الولادة.
الخطوة 5
وجبة خفيفة على الأطعمة الغنية بالألياف والدهون الأحادية غير المشبعة. حافظ على كمية وافرة من الفواكه والخضراوات المقطعة في ثمار التفاح ، التين ، الكرفس ، الخيار ، والفليفلة الحلوة ككميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية للمساعدة على إشباع شهيتك المرضية. جرب كميات صغيرة من المكسرات بدلاً من المكسرات الخفيفة والكوكيز. اطبخي زيت الزيتون أو زيت الكانولا لأنه ، كما ورد في دراسة في مجلة "رعاية مرضى السكري" في عام 2007 ، فإن إدراج الدهون الأحادية غير المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة يقلل من الدهون في البطن.
الخطوة 6
المشاركة في التمارين المعتدلة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع. خذ الطفل للخروج للنزهة في عربة الأطفال. قم بمبادلة جسد طفلك مع أم جديدة أخرى بحيث يكون لكل منكما بعض الوقت لوحدك للذهاب لممارسة رياضة العدو أو لزيارة صالة الألعاب الرياضية. لن يؤثر تمارين القلب والأوعية الدموية على تزويد اللبن الخاص بك وسيساعد على استهداف الدهون في البطن ، كما هو موضح في دراسة جامعة إيلينوي التي نشرت في طبعة عام 2009 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء والغدد الصماء والأيض".
الأشياء ستحتاج
- البروتينات الهزيلة
- كل الحبوب
- الدهون غير المشبعة الاحادية
- الخضروات والفواكه الطازجة
- جوز
- زيت الزيتون وزيت الكانولا
نصائح
- أحضر شريكك على متن الطائرة بجهودك لإنقاص الوزن - ساعده على إعداد وجبات صحية ودعم جهودك في ممارسة التمارين الرياضية.
تحذيرات
- احرص على عدم إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، لأن فقدان الوزن السريع (أكثر من 2 رطل في الأسبوع) قد يؤدي إلى إطلاق السموم إلى مجرى الدم وتلوث الحليب.
