قد يكون سحب العضلات مؤلماً ومؤلماً ويمكن أن يتداخل مع الأنشطة البدنية المفضلة لديك. يمكن أن يكون هذا صعبًا على نحو خاص بالنسبة لعشاق ركوب الدراجات ، حيث أن أوتار الركبة هي العضلات الرئيسية المستخدمة في ركوب الدراجات. في حين قد تكون حريص على العودة إلى دواسة القدم بعد معاناة اوتار المأبض ، فمن المهم لعلاج السلالة بشكل صحيح والسماح لها الوقت الكافي للشفاء لتجنب المزيد من الضرر والألم لفترات طويلة.
ماذا فعلت لساقي؟
عادة ما تظهر أوتار الركبة المأخوذة أو المتوترة عندما تشعر بإحساس حاد في الجزء الخلفي من ساقك مما يجعل من المؤلم مواصلة التمرين أو تمنعك من الاستمرار تمامًا. يحدث هذا عادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، خاصة إذا كنت تقوم بحركات عالية السرعة ، مثل البيع بسرعة. يحدث الإجهاد عندما تفرط في عضلاتك ، مما يسبب التمزقات الدقيقة التي يمكن أن تؤدي إلى إزعاج خفيف إلى شديد. يحدث تأخر في أوتار الركبة عند تعرض أي من العضلات الأصغر في أوتار الركبة لواحد أو أكثر من هذه الدموع المؤلمة.
تقييم الضرر
ليست كل العضلات الملطخة هي نفسها. يمكن أن تتراوح في شدة الألم والأسباب التي تسببها. لذلك ، من المهم تقييم شدة السلالة حتى تعرف كيفية علاجها بشكل صحيح ومدة الانتظار قبل أن تتمكن من استئناف التمارين التي تستخدم أوتار الركبة ، مثل ركوب الدراجات. يمكن أن تقع أوتار المأبض في واحد من ثلاثة صفوف. يتكون سلالة الصف 1 من تمزقات طفيفة فقط في العضلات. سوف يسبب لك بعض الألم ، ولكن لا يزال بإمكانك المشي بشكل طبيعي. السلالة من الدرجة الثانية تتكون من تمزقات جزئية في العضلات وتسبب لك الضعف وتسبب الألم أثناء النشاط. سلالة الصف 3 هي نتيجة لتمزق عضلي كامل أو جزئي. يسبب تورم وكدمات ، وأنت قادر على المشي فقط بمساعدة العكازات.
دفع وسحب من pedaling
وأوتار الركبة هي من بين أهم مجموعات العضلات المستخدمة عند ركوب الدراجات ، لأنها مسؤولة عن ميكانيكا دواسة القدم. يتم استخدام الأجزاء العلوية من أوتار الركبة عند دفع الدواسات إلى الأسفل بينما يتم استخدام الأجزاء السفلية عند سحب دواسة الظهر لأعلى. يؤدي ثني جسمك إلى وضع نفسك لتهديش القدمين إلى تمدد الجزء العلوي من أوتار المأبض والجزء السفلي - المتصل بالركبة - للبقاء عازمين. هذا الموقف يسبب التوتر في اوتار الركبة ، مما يجعل ركوب مع إجهاد مؤلم ويخضع لمزيد من الضرر.
العودة في السرج
تعتمد كمية الوقت الذي تنتظره في حين تسمح بتمزق في اوتار الركبة على شدة البقعة ومدى سرعة علاج السلالة. قد تسمح لك سلالة الدرجة 1 ببدء ركوب الدراجات مرة أخرى في غضون بضعة أيام إذا كنت تتبع بروتوكول R.I.C.E (الراحة والثلج والضغط والرفع) خلال 48 ساعة الأولى من الإصابة. ومع ذلك ، فإن سلالة الصف الثالث تتطلب علاجًا طبيًا ووقتًا أطول بكثير للشفاء قبل أن تكون قوية بما يكفي للوقوف على ضغط دواسة القدم. إذا كنت تعتقد أنك أجهدت في أوتار المأبض ، فقم بتقييم ساقك من قبل الطبيب ، الذي يمكنه تقديم النصح بشأن العلاج المناسب ومقدار الوقت الذي يجب أن تنتظره قبل ركوب الدراجة.
