نظرًا لأن الأطفال ، وخاصة الأطفال الصغار ، يحتاجون إلى التغذية السليمة يوميًا للنمو والتطور بوتيرة مناسبة ، فإن تقييد تناول السعرات الحرارية للأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد ليس فكرة جيدة بشكل عام - ما لم يوصيك الطبيب بذلك. شجع طفلك على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية على مدار اليوم مع زيادة نفقاته اليومية من السعرات الحرارية للتحرك تدريجيا نحو وزن صحي. الهدف ليس بالضرورة فقدان الوزن ولكن بمعدل أبطأ من زيادة الوزن خلال فترات النمو.
احتياجات السعرات الحرارية
حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك في العمر والجنس ومستوى النشاط. ائتمان الصورة: Fuse / Fuse / Getty Images يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها طفلك الذي يعاني من السمنة المفرطة يوميًا على عمره ونوعه ومستوى نشاطه. يقترح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم من 2 إلى 3 يحتاجون من 1000 إلى 1400 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على وزن صحي. البنات تتراوح أعمارهن بين 4 و 8 ، من 1200 إلى 1800 سعرة حرارية ؛ الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 8 ، من 1400 إلى 2000 سعر حراري ؛ الفتيات من سن 9 إلى 13 ، 1600 إلى 2000 سعر حراري ؛ والفتيان الذين تتراوح أعمارهم من 9 إلى 13 ، ومن 1800 إلى 2600 سعر حراري في اليوم. يجب أن يلتزم أيضًا الأطفال ذوو الوزن الزائد في هذه الإرشادات العامة للسعرات الحرارية - ولكنهم يعززون مستوى نشاطهم البدني.
عينة خطط وجبة
يقدم منشور "المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين ، 2010" عينة من الوجبات الصحية في العديد من المخصصات الحرارية. وتشمل خطة الوجبات التي تحتوي على 1200 سعرة حرارية 1.5 كوب من الخضار و 1 كوب من الفواكه و 2.5 كوب من منتجات الألبان و 3 أونصات من الأطعمة البروتينية و 4 أونصات من الحبوب و 4 ملاعق صغيرة من الزيوت و 121 سعرة حرارية إضافية. تحتوي خطة السعرات الحرارية التي تبلغ 1،800 على 2.5 كوب من الخضار و 1.5 كوب من الفواكه و 3 أكواب من منتجات الألبان و 5 أونصات من الأطعمة البروتينية و 6 أونصات من الحبوب و 5 ملاعق صغيرة من الزيت و 161 سعرة حرارية إضافية - من الأطعمة التي تختارها طفلك - - كل يوم.
أحجام جزء معقولة
تأكد من إطعام طفلك أجزاء معقولة. مصدر الصورة: كاثرين يولت / iStock / Getty Images تختلف أحجام الأجزاء حسب مجموعة الطعام. على سبيل المثال ، قد تحتوي أونصة واحدة من مجموعة الأغذية البروتينية على 1 أونصة من اللحم أو الدواجن أو المأكولات البحرية أو بيضة واحدة أو ربع كوب من التوفو أو 1/2 أونصة من المكسرات أو 1/4 كوب من البقوليات. يعادل 1 أونصة من الحبوب 1 كوب من الحبوب الجاهزة للأكل ، وشريحة واحدة من الخبز أو 1/2 كوب من دقيق الشوفان والأرز أو المعكرونة ، وتلاحظ ChooseMyPlate.gov. ويساوي حجم قطعة صغيرة من الزيوت بمقدار 1/3 أونصة من المكسرات ، وثمانية زيتون كبير ، ونصف ملعقة صغيرة من زبدة الجوز ، وثمانية أفوكادو ، وملعقة كبيرة من صلصة السلطة الإيطالية ، أو ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
توصيات النشاط البدني
شجع أطفالك على أن يكونوا نشطين. ائتمان الصورة: أناتولي سمارة / iStock / Getty Images إذا كان طفلك يعاني من الوزن الزائد في إطار إرشادات السعرات الحرارية العامة ، شجعه على تعزيز مستوى نشاطه البدني. تشير "إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين" إلى أن الأطفال والمراهقين ينخرطون في ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. إن الالتزام بهذه التوصية سيساعد طفلك الزائد الوزن على التحرك ببطء نحو وزن صحي أكثر ، دون تقييد السعرات الحرارية بشدة. جرب السباحة أو الذهاب للتنزه أو اللعب مع طفلك. قم بتسجيله في دروس تمارين الأطفال ، أو اصطحبه إلى صالة للألعاب الرياضية للأطفال أو في حديقة الترامبولين ، أو قم بالتسجيل في الدوري الرياضي للحفاظ على مستوى نشاطه العالي وزيادة قوته وكتلة العضلات الهزيلة.
