Sudarshan Kriya هو نوع من التحكم في التنفس اليوغي يستخدم لتخفيف الضغط وتحسين الاسترخاء والنوم ، وتنشيط الجسم ، ويقول موقع Relishing Life. يجب عليك استشارة طبيبك قبل البدء في برنامج التنفس هذا - خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية قائمة - وتوقف إذا شعرت بأي ألم أو دوار أو ضيق في التنفس.
الحصول على الموقف
وفقا لموقع اليوغا Atmabodh.net ، فمن الضروري أن تقوم Sudarshan Kriya في موقف اليوغا الصاعقة. ركع على سجادة أو سجادة يوغا ، وتأكد من أن السيقان وقمم قدميك على اتصال بالأرض ، حسب قول أتمموده. استلق على كعبك ، ثم افصلهما بحيث يمكن أن تستقر قاعتك على الأرض وأن كواحلك تلامس جوانب الوركين. اجلس مستقيمة قدر المستطاع ، واسترخي في التنفس. إذا وضع هذا الموقف الكثير من الضغط على ركبتيك أو الوركين ، فابق على مقعدك. قد يستغرق الحصول على هذا الوضع بعض الممارسة ، لذا استغرقي بعض الوقت لتريحك من الصاعقة قبل أن تنتقل إلى التنفس.
الممارسة تجعل من الكمال
يستخدم Sudarshan Kriya دورة التنفس ثلاثية الأجزاء التي يمكن أن تستغرق بعض الوقت لإتقانها. تتضمن الدورة الأولى أنفاسًا متقطعة في نفس الوقت. يستخدم الثاني أنفاسًا عميقة أكثر طولًا مرتين في التنفس. تتضمن المرحلة النهائية استنشاق أعمق يكون ضعف طول الزفير. إذا وجدت ، في البداية ، أن هذه الدورات الثلاث يصعب القيام بها معًا ، يقترح Atmabodh.net معالجة دورة نفس واحدة في كل مرة وربطها معًا بمجرد حصولك على تعليق كل منها على حدة. كما أنه سيساعد على التدرب في مكان هادئ ، خالٍ من الانحرافات ، مثل التلفزيون والراديو والمحادثة.
النتائج
إذا تمرن Sudarshan Kriya بشكل منتظم ، فيمكنه توفير الاسترخاء العميق ، والحد من التوتر وتحسين الدورة الدموية ، كما يقول موقع Life Positive الإلكتروني. وذلك لأن التنفس الإيقاعي يزيد من كمية الأوكسجين التي تتناولها ، ويرخي عضلاتك لتحسين تدفق الدم حول الجسم.
