المعادن ، الكالسيوم ، تأتي من العديد من المصادر الغذائية. منتجات الألبان وعصير البرتقال والسبانخ والقرنبيط هي أمثلة قليلة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم. كما يأتي الكالسيوم في شكل مكملات ومضادات الحموضة. إضافة فيتامين (د) إلى النظام الغذائي يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم. المشكلة الأكثر شيوعا مع الكالسيوم لها علاقة بكميات غير كافية. في حالات نادرة ، يمتص الجسم الكثير من الكالسيوم وينتج آثارًا جانبية.
الدلالة
يحافظ الكالسيوم على أسنان وعظام صحية. وفقا لمكتب المكملات الغذائية ، تشير الدراسات إلى أن الكالسيوم يمكن أن يقلل أيضا من ضغط الدم ، ويساعد في الحفاظ على الوزن والحد من خطر الاصابة بسرطان القولون والمستقيم. يمكن أن تستفيد النساء بعد سن اليأس من مكملات الكالسيوم. النساء اللاتي يعانين من متلازمة ما قبل الحيض يحصلن على بعض الراحة مع إضافة الكالسيوم ، وفقا لموقع وول ستريت جورنال.
المبالغ المقترحة
مضادات الحموضة مضغ هي شكل من أشكال مكملات الكالسيوم. في حين أن النظام الغذائي السليم من شأنه أن يوفر جميع العناصر الغذائية المطلوبة ، فإن حقيقة تناول الطعام المنظم لا تأخذ في الاعتبار وجبات الطعام التي تم تخطيها أو وجبات الوجبات السريعة التي تنتج عن الجداول المزدحمة. أفاد مكتب المكملات الغذائية أن مجلس الغذاء والتغذية يوصي 1000 ملغم من الكالسيوم يوميا للذكور والإناث ، الذين تتراوح أعمارهم بين 19 إلى 50 سنة و 1،200 ملغم من الكالسيوم يوميا للذكور والإناث ، الذين تتراوح أعمارهم بين 50 وأكبر. الأطفال والمراهقون لديهم احتياجات متفاوتة حيث تستمر عظامهم في النمو. أي شخص يأخذ الكالسيوم يجب أن يأخذ 400 وحدة دولية من فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. إذا كنت تتناول متعدد الفيتامينات يوميًا ، فتحقق من الملصق. قد يكون الفيتامين د بالفعل جزءًا من الفيتامين ، مما يجعله غير ضروري لإضافة المزيد. الكثير من فيتامين د يمكن أن يؤذي الجسم.
المخاطر
تحدث احتمالية تناول كمية كبيرة من الكالسيوم من الطعام في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان ، تسبب المكملات مستويات أعلى من الكالسيوم في الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف وظيفة الكلى مما يزيد من امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفات. حصوات الكلى ، التي تتكون من أكسالات الكالسيوم ، قد تتطور وتسبب الألم. ومع ذلك ، فإن المستويات المتزايدة من الكالسيوم تأتي في أغلب الأحيان من حالة تسمى hyperparathyroidism ، وهي حالة تؤدي فيها الغدد الجار درقية إلى إفراط في إنتاج هرمون الغدة الجار درقية. إن المكملات مع الجرعات الضخمة التي تصل إلى 50000 وحدة دولية من الكالسيوم يوميًا ، عند إعطائها للمرضى المصابين بالسرطان المتقدم ، قد تؤدي أيضًا إلى فرط كالسيوم الدم.
علامات
الكثير من الكالسيوم في الجسم يتجلى في التعب الشديد والاكتئاب والغثيان والقيء والإسهال. قد يسبب الكثير من الكالسيوم أيضًا عدم انتظام ضربات القلب وانخفاض ضغط الدم بشكل خطير. ألم في منطقة الكلى يقترح تشكيل وتمرير الحجارة.
بفرط نشاط جارات الدرق
الغدد جارات الدرق على شكل البازلاء ، الجلوس أمام الغدة الدرقية. أنها تنظم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ، ويقول FamilyDoctor.org. يخبر إفراز هرمون الغدة الجار درقية الجسم عندما يتوقف عن امتصاص الكالسيوم. يجرح الغدة الجار درقية الكثير من هرمون الغدة الجار درقية ، مما يسمح للكميات الزائدة من الكالسيوم بالبقاء في الدم. يتفاعل الجسم مع ما يعتبره نقصًا عن طريق سحب الكالسيوم من العظام. هذه الحالة ، التي تسمى hyperparathyroidism ، تستنزف الجسم من الكالسيوم عن طريق الكلى. أكثر ضحايا هذا المرض شيوعا هي النساء بعد الولادة وبعد سن اليأس وكبار السن.
تفاعل الأدوية
مدرات البول الثيازيدية تزيد من مستويات الكالسيوم عند دمجها مع مكملات الكالسيوم. الأدوية الأخرى ، مثل الزيوت المعدنية والملينات ، تقلل امتصاص الكالسيوم الذي ينتج عنه الكثير من الكالسيوم في الجسم.
