أثناء انقباض متساوي القياس ، تحافظ عضلاتك على طول ثابت عند تطبيق المقاومة ، ولا يحدث أي موضع مشترك. تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي إلى أن الزيادة في القوة الناتجة عن التدريب المتساوي القياس ترتبط بعدد عمليات العضلات التي تم إجراؤها ، ومدة تحركات العضلات ، سواء أكان الفعل أقصى أو أقل ، وتواتر التدريب. أداء تمرينات العضلة ذات الرأسين متساوي القياس ثلاث مرات في الأسبوع في أيام غير متتالية للحصول على أفضل النتائج.
متوازن العضلة ذات الرأسين الانكماش
يمكن إجراء انقباض العضلة ذات الرأسين متساوي القياس في أي مكان وبدون معدات. استخدم هذا التمرين كتمرين للإحماء قبل أداء تمرينات bicep isometric أخرى. الوقوف مع ساقيك عرض الورك بصرف النظر. ثني المرفق الخاص بك إلى 90 درجة والثنية بالقرب من جانبك. الحفاظ على موقف 90 درجة أثناء الضغط على يمينك بيدك اليسرى. امسك الانكماش لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم كرر التمرين مع ذراعك الأيسر. إكمال واحد إلى ثلاث مجموعات من خمسة إلى 10 تكرار.
متساوي القياس الذقن المتابعة
تعد الذقن المتساوي القياس من التمارين الصعبة التي ستساعد على زيادة العضلة ذات الرأسين. تعلق من شريط الذقن مع قبضة خفية والذقنك فوق شريط. إذا كنت غير قادر على سحب نفسك فوق شريط ، والوقوف على كرسي أو كرسي للوصول إلى نقطة الانطلاق. بدءا من مستوى البار ، تنزل نفسك لأسفل حتى يكون مرفقيك عند 90 درجة. انتظر هنا لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ثم انزل على طول الطريق. العودة إلى نقطة الانطلاق لتكرار التمرين. أكمل 15 إلى 20 تكرارًا.
متساوي القياس الواعظ الضفيرة
الضفيرة isometric curl هي ممارسة صعبة معتدلة من شأنها أن تساعد في زيادة العضلة ذات الرأسين. الوقوف أو الجلوس مع الجزء الخلفي من ذراعيك العلوي يستريح على وسادة دعم وإمساك الحديد مع قبضة اليد. ابدأ باستخدام ذراعيك بشكل كامل وشريط أمام كتفيك. خفض شريط ببطء حتى يصل مرفقيك 90 درجة. شغل المنصب لمدة 20 إلى 40 ثانية ومن ثم العودة إلى وضع البداية. أكمل 15 إلى 20 تكرارًا.
