لقد قام الناس بتجميع مركبات ذاتية القيادة ذات عجلتين من أجل النقل والاستجمام والرياضة منذ أوائل القرن السابع عشر. لقد تغيرت المواد المستخدمة في صناعة الدراجات بشكل كبير ، ولا يمكن التعرف على الدراجات الحديثة من الدراجات الخشبية والحديدية القديمة. على الرغم من التغييرات التكنولوجية في تصنيع وتصميم الدراجات ، فإن المحرك الذي يقود دراجة - جسمك - لا يزال كما هو ولا يزال ركوب السيارة أو السرعة بشكل كبير يؤدي إلى الإرهاق. يحدث التعب من خلال مجموعة متنوعة من ردود الفعل الفسيولوجية.
تراكم حمض اللاكتيك
ركوب الدراجات هو في الغالب نشاط الهوائية. يتم تكسير الدهون والكربوهيدرات لتشكيل مادة عائدة للطاقة تدعى الأدينوسين ثلاثي الفوسفات ، والتي تعمل على تقوية عضلاتك. إذا كنت تقطع بسرعة كبيرة ، فإن جسمك غير قادر على أخذ كمية كافية من الأوكسجين حتى تحدث هذه العملية. هذا يؤدي إلى انهيار غير مكتمل من الكربوهيدرات في بيئة خالية من الأوكسجين. يسمى المنتج الثانوي لهذا النوع من النشاط بحمض اللبنيك ، والذي هو ، بعبارات بسيطة ، مسؤول عن الإحساس بالحرق الذي تشعر به عندما تعمل بجد. كميات كبيرة من حامض اللاكتيك ستجعلك تبطئ أو حتى تتوقف عن ركوب الدراجات ، وستكون قادرًا على الاستمرار بمجرد أن تنخفض مستويات حامض اللاكتيك.
نقص الوقود
يستخدم جسمك نوعين رئيسيين من الوقود أثناء ركوب الدراجات: الدهون والكربوهيدرات. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تنفد الدهون خلال أطول قيادة بالدراجة ، فمن الممكن أن ينفد الكربوهيدرات. يتم تخزين الكربوهيدرات في العضلات الخاصة بك في شكل الجليكوجين. الجليكوجين هو مخزن طاقة موضعي يمكن استخدامه فقط من قبل العضلات التي يتم قفلها. إذا أصبحت هذه المخزونات مستنفدة ، فسوف تتعرض عضلاتك للإرهاق وتتعافى فقط بعد الراحة والتغذية الكافية. يصف العدائون هذا النضوب من مخازن الجليكوجين في العضلات كما ضربت الجدار في حين يطلق عليها دراجون الدراجة. يمكنك تقليل استنزاف الجليكوجين ، وبالتالي التعب ، من خلال استهلاك الكربوهيدرات الكافية ، قبل وأثناء ركوب الدراجة الخاصة بك.
التعب العضلي المحلي
قيادة دواساتك حول وحول يستخدم عضلات الساق - وتحديدا عضلات الفخذ الخاصة بك ، وأوتار الركبة وعضلات الألوية مكسيموس. واحدة من التعديلات التي ستختبرها كنتيجة لركوب الدراجات العادية هي زيادة القدرة على التحمل العضلي المحلي. زيادة القدرة على التحمل العضلي هي نتيجة لزيادة الخلايا المنتجة للطاقة والتي تسمى الميتوكوندريا وزيادة في حجم وعدد ألياف العضلات الهوائية. كلما زادت قدرة التحمل العضلي المحلي ، كلما زادت عضلاتك من التعب ، مما يعني أن عضلاتك يمكن أن تعمل لفترة أطول قبل أن تتعب.
ضعف لياقة القلب والأوعية الدموية
يتكون نظام القلب والأوعية الدموية من القلب والرئتين والدم والأوعية الدموية ، وهو مسؤول عن تناول الأوكسجين ونقله واستخدامه. إذا كان لديك ضعف في لياقة القلب والأوعية الدموية ، فلن تتلقى عضلاتك الأكسجين الضروري الذي تحتاجه للنشاط لفترات طويلة وسوف تضطر إلى إبطاء أو حتى إيقاف ركوب الدراجات. قدرة القلب والرئة ، وعدد خلايا الدم الحمراء والكثافة الشعرية كلها تؤثر على أداء ركوب الدراجات الخاص بك وتحسين حالة نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، وأقل التعب سوف تواجهها. اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية ، وبالتالي مقاومة الخاص بك من التعب ، يزيد مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
