إذا كان لديك حدث خاص أو عطلة شاطئة قادمة ، خسر 10 جنيهات في الأسبوع على نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام مع أصوات الجريب فروت مثل طريقة للذهاب. ولكن هذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية ، والذي يشار إليه أيضًا باسم النظام الغذائي العسكري ، قد يساعدك على خسارة المزيد من الماء والعضلات أكثر من الدهون. أي نظام غذائي يجعل من مطالبات فقدان الوزن الكبيرة يعتبر نظام غذائي بدعة ، وليس عادة الطريقة الصحية لفقدان الوزن والحفاظ عليه. استشر طبيبك حول نظام غذائي صحي لك.
خطة النظام الغذائي
وفقا لموقع النظام الغذائي العسكري ، فإن الخيارات الغذائية على النظام الغذائي تزيد من التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن. كل يوم خلال فترة النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، تستهلك ثلاث وجبات محددة للغاية مع كميات غير محدودة من الماء والقهوة السوداء. على سبيل المثال ، يشمل الإفطار في اليوم الأول القهوة وشريحة واحدة من الخبز المحمص مع 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني ونصف الجريب فروت ، وتناول وجبة الغداء نصف كوب من التونا ، وشريحة واحدة من الخبز المحمص والقهوة أو الشاي. يتم تناول الجريب فروت فقط في وجبة الإفطار في اليوم الأول من خطة النظام الغذائي. أنت تتبع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام ، ثم تأخذ أربعة أيام ، واستمر في هذا النمط حتى تصل إلى هدفك.
مطالبات حمية لتخفيف الوزن
النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام مع الجريب فروت يدعي أن هناك بعض العوامل الغذائية التي تساعدك على فقدان الوزن. أولاً ، إنه نظام غذائي منخفض السعرات يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه ، مما يؤدي إلى توازن سلبي للسعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن غير المرغوب فيه. أيضا ، فإنه يعتبر نظام غذائي متقطع الصيام ، والتي قد تساعد في تحسين مستويات الانسولين ، مما يساعد على إدارة الوزن ، وفقا لموقع النظام الغذائي العسكري. الأطعمة المحددة على خطة النظام الغذائي يفترض أيضا أن تساعد في فقدان الوزن. يساعد الكافيين في كل القهوة التي يسمح لك بشربها على تعزيز عملية الأيض ، بينما يساعدك الجريب فروت على حرق الدهون.
كشف المطالبات
خلال الأيام الثلاثة ، كنت تأكل أقل من 1000 سعرة حرارية كل يوم ، وفقا لموقع Military Diet. على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية ، سوف تفقد وزنك إذا اتبعت الخطة. قد يساعد الصيام المتقطع على تعزيز فقدان الوزن على المدى القصير ، إلا أنه لم ينجح في مساعدة الأشخاص على الحفاظ على الوزن ، وفقًا لمقالة عام 2014 التي نُشرت في "ماتوريتاس". بعض الدلائل تشير إلى أن الكافيين قد يعزز عملية الأيض الخاصة بك ، ولكن الأبحاث محدودة واهية ، يقول NHS Choices. أخصائية التغذية جولييت كيلوز في موقع Weightlossresources.co.uk تشير إلى أن الأبحاث الجديدة أظهرت أن الجريب فروت قد يساعد في تحسين مستويات الأنسولين وفقدان الوزن ، ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات قبل أن يتم تقديم المطالبات.
مخاوف حول النظام الغذائي
كما هو الحال مع العديد من الوجبات الغذائية الأخرى ، قد تتمكن من إنقاص الوزن بعد اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام مع الجريب فروت ، ولكن قد يكون لديك صعوبة في إبعاده. غالبًا ما يصاب الأخصائيون بالملل بسبب اتباع نظام غذائي صارم ، وفقًا للمركز الطبي في جامعة بيتسبرغ ، مما يجعل من الصعب عليهم المتابعة على المدى الطويل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وإيقاف اتباع نظام غذائي ، فابحث عن خطة تساعدك على الحد من السعرات الحرارية والتحكم بأمان وبأمان ، وتتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع مجموعات الطعام. يجب أن تساعدك خطتك على فقدان الوزن بمعدل صحي يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
