عضلات الساق
وفقا ل www.ultracycling.com ، العضلات الأساسية المستخدمة في ركوب الدراجات هي عضلات الألوية ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة وعضلات الساق. عضلات الفخذ الرباعية هي العضلات الكبيرة في مقدمة الفخذ المسؤولة عن تقويم الساق ودفع الدواسة نحو الأرض. تقع الألوية الكبيرة والميديوس في الأرداف ، وتتحمل مسؤولية دفع الدواسة إلى الأمام في الجزء العلوي من السكتة. تقع أوتار الركبة على مؤخرة الفخذ ، وهي تعمل مع عضلة الساق لرفع الدواسة من قاع السكتة. كل هذه العضلات تعمل معاً لتمنحك القوة عند ممارسة رياضة الدواسة والقدرة على التحمل عند الركوب.
نوع ركوبك ستستخدم بعض هذه العضلات أكثر من غيرها. إذا كانت التضاريس جبلية ، فستقوم عضلات الفخد بمزيد من العمل في رفع التلال. عندما يقف للحصول على أعلى التل ، سوف تكون العضلات الألوية أكثر انخراطا. العمل بسرعة أو ركوب ضد الرياح سيشغل كل عضلات الساق أكثر.
دعم العضلات
تستخدم عضلات أخرى خارج الساقين لدعم العضلات عند ركوبها. اعتمادا على التضاريس و المقاود المستخدمة ، سيتم إشراك عضلات الجزء العلوي من الجسم. هذا يحدث عندما يقف لتسلق التلال وسحب على المقاود للحصول على المزيد من القوة ، والتي تستخدم عضلات bicep. عند استخدام aerobars واستراحة الجزء العلوي من الجسم عليها أثناء الركوب ، سيتم استخدام عضلات tricep ، الموجودة على الجزء الخلفي من الذراع العلوي ، لدعم وزن جسمك. أيضا ، إلى حد أقل ، يتم استخدام العضلات في منطقة الظهر والبطن لتحقيق الاستقرار أثناء ركوب الدراجة.
فوائد
يتمتع ركوب الدراجات بالعديد من الفوائد البدنية. إذا تم إجراؤه بشكل متكرر وبكثافة كافية ، فسوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وفقدان الدهون ، وتحسين وظائف القلب والرئة ، وعمل العضلات الرئيسية في جميع أنحاء جسمك. سوف تستجيب العضلات من خلال الحصول على أقوى ، مما يؤدي إلى الجسم الذي هو أصغر حجما ، ومجرب وأكثر قدرة على التحمل.
