يقوم الناس من جميع الأعمار بأداء تمارين كمال الأجسام لزيادة القوة والصحة والمظهر الطبيعي الذي ينتجونه. هذه التدريبات المقاومة الثقيلة تضع كمية كبيرة من الضغط على الجسم ، والتي تتفاعل بطرق مختلفة في مختلف الأعمار. تحدث التغييرات في جسمك والتي تؤثر على كيفية تفاعله مع كمال الأجسام بعد 20 عامًا وبعد 50 عامًا من العمر. لا تزرع العضلات والهياكل العظمية للأطفال والمراهقين بالكامل ، لذا قد يكون تأجيل كمال الأجسام أفضل حتى عمر 20 عامًا. كمال الأجسام - أو تدريب القوة مع أوزان أخف بالنسبة للأشخاص الأصغر سنًا - هو الأكثر أمانًا وفعالية عند اتباع النموذج المناسب وإرشادات التمارين الخاصة بالفئة العمرية الخاصة بك.
الأطفال والمراهقون وكمال الاجسام
كثير من المراهقين وحتى المراهقين يرفعون الأوزان مع أهداف زيادة العضلات وتحسين الأداء الرياضي. يجب تعديل إرشادات التدريب التي تنطبق على لاعبي كمال الاجسام للبالغين لما قبل البالغين لأنهم لم يصلوا إلى النمو العضلي الهيكلي الكامل. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإجراء تقييم طبي قبل أن يبدأ الأطفال والمراهقون ببرنامج تدريبي للقوة. كما يوصى بالقيام بأوزان أخف لتطوير الشكل المناسب وممارسة تمارين القلب العادية وتجنب رفع الأثقال الثقيل حتى الوصول إلى النمو الكامل. أكثر الإصابات شيوعا هي تجربة كمال الأجسام الأصغر سنا هي العضلات ، ومعظمهم إلى أسفل الظهر.
20 إلى 29: العمر المثالي للحصول على أكبر
بين 20 و 30 معظم الناس قد بلغوا النمو الكامل ، وعند 20 ، يمكنك أن تبدأ بأمان في بناء لرفع أثقال أثقل. هذا هو وقت الحياة الذي يسمح لك برفع الوزن بأكبر وقت استرجاع ضروري. استفد من هذه السنوات حتى تصل إلى الحجم الأكبر ، وسوف تكون أقل تأثراً في المستقبل بفقدان العضلات التدريجي الذي يحدث بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. تبلغ فترة استرداد العضلات لأعمار 20 عامًا بعد العمل بأقصى قوة حوالي يومين. في سن 30 ، قد تكون هناك حاجة أربعة أيام من وقت الاسترداد. تختلف فترات الاسترداد هذه باختلاف الأفراد وفقًا لشبكة World Fitness Network. سيحتاج المبتدئون الذين يرفعون أوزانهم الخفيفة إلى يومين فقط فقط ، بينما قد يحتاج الأشخاص الذين يرفعون أوزانًا ثقيلة للغاية إلى ما يصل إلى سبعة أيام ، بغض النظر عن العمر.
30 إلى 49: العمر المثالي للبقاء قويًا وصحيًا
في سن ال 30 ، انخفضت قوة العضلات والقدرة على التعافي بسبب التقدم في السن بنسبة 10 في المائة تقريبًا عن عمر 20 عامًا وتقل بمعدل يبلغ 1٪ سنويًا ، وفقًا لما ذكره موقع التمارين الرياضية على الإنترنت. بعد ذلك ، يوصى بتخفيض الوزن بنسبة 5٪ كل 10 سنوات. سيزيد وقت استعادة العضلات بعد رفع الأثقال الثقيل من حوالي أربعة أيام في عمر 30 إلى حوالي سبعة أيام في عمر 50. إن محاولة إجبار جسمك على الأداء كما كان يفعل خلال العشرينات من العمر ستؤدي إلى زيادة أقل في العضلات وقد تؤدي إلى الإصابة. لتحقيق أقصى قدر من نمو الكتلة والقوة خلال هذا الوقت ، انتبه إلى تغييرات جسمك وقم بتعديل التدريبات حسب الحاجة.
أكثر من 50 سنة: العمر المثالي للاستفادة من كمال الأجسام
مع تقدمك في العمر ، تنخفض بشكل طبيعي العضلات والعظام وكتلة الأنسجة المترابطة مع إنتاج الهرمون. تشير الأبحاث إلى أن كمال الأجسام يصد هذا التأثير ، حتى في الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 90 عامًا ، وفقًا لجامعة نيومكسيكو. بعد سن 50 ، ينبغي إجراء تخفيضات في الوزن وزيادات في وقت الراحة على أساس الاحتياجات الفردية. يتنافس لاعبو كمال الأجسام المحترفون في الستينيات والسبعينيات والثمانينيات من القرن الماضي - بعضهم بعد أن بدأوا في الخمسينات أو الستينات أو أكثر - بالبقاء أقوياء وأصبحوا أصغر سنا بكثير من عمرهم الحقيقي.
