معظم الرياضيات يحملن ما بين 8 و 15 في المئة من الدهون ، لكن السباحين عادة ما يكون أكثر قليلا - بين 14 و 24 في المئة. في حين أن أي نسبة دهون في الجسم أقل من 30 هي صحية تماما بالنسبة للمرأة ، فمن المتوقع أن الرياضيين التنافسية تكون من بين أرقى وأنيق الناس حولها. السباحة لها مطالب مختلفة من الرياضات البرية. السباحات الإناث اللاتي لديهن حشوة إضافية صغيرة هي في الواقع ميزة في المنافسة.
السباحين يستفيدون من الطفو
الهبة هي فائدة للنساء اللواتي يشاركن في الرياضات البرية. عندما تواجه الجاذبية ، لا تزن الدهون إلا ولا تقدم أي قوة أو قوة لدفعك إلى الأمام. هذا هو السبب في أن النساء اللواتي يلدن العدسات يملكن ما بين 10 إلى 15 في المائة من الدهون ؛ انهم يريدون حمل الحد الأدنى من الوزن ممكن. كما يبدو الجسم الصغير أكثر تحديدًا وتضييقًا ، لذا يسعى لاعبو كمال الأجسام ومنافس اللياقة البدنية أيضًا إلى تحقيق مستويات منخفضة مماثلة.
ومع ذلك ، فعندما تُجرى الرياضة في الماء ، توفر الدهون مزيدًا من الطفو من كتلة العضلات. هذا يسمح للسباحين الذين لديهم نسبة أعلى من الدهون بالتعويم بسهولة أكبر في الماء. بدلا من استخدام الطاقة للبقاء أفقيا ، يمكن للرياضي التركيز على السكتات الدماغية والركلات للتقدم.
قد يكون لدى السباحين الذين لديهم الكثير من كتلة العضلات قوة أكبر ، لكنه يضيع على آليات البقاء في الماء. الرياضيون الرياضيون المتعددون ، ولا سيما الرياضيون ، يميلون إلى أن يخطئوا إلى جانب كونهم يتكئون لأن معظم منافساتهم تمضي في ركوب الدراجات والجري - وهي الرياضة التي تستفيد من انخفاض مستوى الدهون في الجسم.
ميزة المرأة في توزيع الدهون
تميل النساء إلى حمل الدهون الزائدة في الوركين والفخذين والأرداف. تدفع الهرمونات المرتبطة بالولادة والرضاعة الطبيعية هذا التخزين لدعم الجنين وحديثي الولادة. وهذا يعني أن النصف السفلي من السباحات الإناث يطفو بسرعة أكبر ، وهذا يقلل من السحب ، وفقا للدكتور ديفيد كوستيل ، يكتب عن السباحة في الولايات المتحدة الماجستير. إن زيادة النهاية الخلفية للطفرة تقلل إلى حد كبير من كمية الطاقة - من حيث السعرات الحرارية لكل رطل من الوزن - تستخدمها المرأة للسباحة بنفس السرعة مقارنة مع الرجل الرقيق.
إذا حاول السباحون الذكور أن يصبحوا أكثر ازدهارًا بإضافة الدهون ، فإن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية. يميل الرجال إلى اكتساب الوزن في البطن ، مما يجعل أجسامهم العلوية تطفو ، لكن ساقيها تغرق ، مما يزيد من السحب ويبطئها.
الحفاظ على نسبة الدهون في الجسم صحية للسباحة
على الرغم من أن سباح امرأة تستفيد من حمل دهون أكثر قليلاً من صديقاتها ، فلا ينبغي عليها أن تسعى إلى الحصول على مستويات مفرطة. إذا كان لديك مستوى دهون في الجسم يتجاوز 30٪ ، فأنت تعتبر زيادة الوزن وتزيد من خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. إذا كنت مهتمًا بالحصول على نسبة الدهون في جسمك ، فإن الطرق تشمل مقاييس المعاوقة الكهربائية الحيوية ، والفرجار الغليظ ، وعمليات المسح السينية Dexa X أو الأشعة الهيدروستاتيكية.
قد يؤدي حمل الكثير من الدهون إلى إبطاءك في الماء أيضًا. على الرغم من أنك ستكون أكثر ازدهارًا ، فسوف يتطلب الأمر المزيد من الجهد لسحب وزنك عبر الماء. عليك أيضا زيادة السحب حول مناطق انتفاخ في الجسم ، بما في ذلك البطن والأرداف ، مما يبطئ سرعة السباحة إلى حد كبير. شكل الطوربيد هو الأكثر كفاءة في الانزلاق عبر الماء.
الوصول إلى الدهون في الجسم مرغوب فيه للسباحة
يمكن لنقص السعرات الحرارية أن يساعدك على التخلص من الدهون إذا اعتقدت أنت ومدربك أنها قد تفيدك في أدائك وصحتك. حاول استخدام 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم أكثر مما تستهلكه. يمكن أن تساعدك آلة حاسبة السعرات الحرارية عبر الإنترنت أو اختصاصي التغذية الرياضية في تحديد حرق السعرات الحرارية اليومي الخاص بك من خلال الأخذ في الاعتبار العمر والحجم ومستوى النشاط.
يساعدك تقليل أحجام الأجزاء وتجنب الحلويات والوجبات الخفيفة المجهزة على خفض السعرات الحرارية. يجب أن تركز الوجبات والوجبات الخفيفة على البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم. وباعتبارك سباحًا تنافسيًا ، فمن المرجح أن يكون لديك بالفعل خطة تمرين منظمة تتضمن تدريب القوة البرية. إذا لم يكن كذلك ، تحدث إلى مدربك حول إضافة الوزن المناسب لتعزيز تركيبة جسمك وأدائه.
