Xtreme 2 SE هي صالة الألعاب الرياضية الأكثر مبيعاً في بووفليكس (ابتداءً من عام 2010) والتي تستخدم تكنولوجيا قضبان الطاقة الحاصلة على براءة اختراع في الشركة. يأتي المعيار مع أكثر من 70 تمرين و 210 رطل. من المقاومة ، ولكن يمكن ترقيتها إلى 310 أو 410 رطل. مع شراء المزيد من قضبان الطاقة. للعثور على أفضل تدريب لك على Xtreme 2 SE ، فهم ما هي الماكينة قادرة وما هي أهداف اللياقة الخاصة بك.
مبادئ
وفقًا لموقع ويب مصدر معدات اللياقة البدنية ، "المفهوم الكامن وراء Xtreme SE هو وضع أكبر قدر ممكن من تمارين بناء القوة في منطقة مضغوطة." تسمح لك الماكينة بإنقاص الوزن أثناء بناء العضلات. في حين لا يوجد تجريب واحد مثالي لكل مستخدم ، فإن تصميم مدمج من Bowflex Xtreme SE مناسب تمامًا لبرنامج بوويليكس لتدليك الجسم.
وظيفة
صممه الدكتور إلينجتون داردن ، يمنحك برنامج بوويليكس لتدليك الجسم لمدة ستة أسابيع ثلاثة تمارين رياضية أسبوعية يمكنك اتباعها أثناء تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات يقلل تدريجياً من السعرات الحرارية. وأظهرت نتيجة هذا النظام الغذائي أثناء الاختبار أن الرجال فقدوا ما معدله 27.95 رطل. من الدهون ، في حين فقدت النساء بمعدل 16.96 رطل. بالإضافة إلى فقدان الوزن ، أظهر الرجال أنهم كسب 3.7 رطل. من العضلات والمرأة 2.73 رطل. بعد اتباع البرنامج بصرامة.
الميزات
يتطلب برنامج بوويليكس Body leanness المشاركة في ما مجموعه 18 تدريبًا. خلال الأسبوعين الأولين ، تقوم بعمل مجموعة واحدة من تجعدات الساق ، وتمديدات الساق ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وتمشيط تجعدات العضلة ذات الرأسين ، والضغط على الكتف والجلوس على الجرش البطني. يجب أن تتكون كل مجموعة من هذه المجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا في وضع مقاومة معتدل. خلال الأسابيع الثلاثة والرابعة ، أضف مجموعة من الصفوف الدالية الخلفية وامتداد ثلاثي الرؤوس يجلس إلى الروتين من أول أسبوعين. في الأسبوعين الأخيرين ، تضاف مجموعة من السترة العائمة للكتف والكتف.
الاعتبارات
يشير دليل تمرين Bowflex Xtreme 2 إلى أن الأداء الصحيح للتمارين في التمرين الخاص بك هو المفتاح لتحقيق أقصى النتائج من برنامج تضييق الجسم. تنفّس خلال مرحلة الجهد لكل تكرار ، والتي تدوم أربع ثوانٍ. خلال مرحلة الاسترخاء الأربعة الثانية من التمرين ، يجب عليك التنفس. عندما تستطيع إنجاز 12 تكرارًا لكل مجموعة ، قم بزيادة كمية الوزن التي ترفعها بنسبة 5٪. لا تستريح أبدا لأكثر من 60 ثانية بين التمارين أو معدل ضربات قلبك سوف ينخفض تحت منطقة حرق الدهون. يتيح قرب محطات التمرين في Bowflex Xtreme 2 SE التبديل السريع بين التمارين دون تغيير المواقف في معظم الحالات.
تحذير
نظرًا لأن برنامج Bowflex leanness للجسم يتطلب منك تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية على Xtreme 2 SE مع معدل ضربات قلب مرتفع ، استشيري طبيبك قبل الانخراط في التمرين ، خاصة إذا كان لديك أي حالة طبية سابقة. يجب أن يتم اتباع "أيام الراحة" المحددة في برنامج تضيق الجسم بشكل صارم أيضًا ، لأن الإرهاق يمكن أن يؤخر فقدان الدهون وربما يؤدي إلى الإصابة.
