عداد الخطى هو جهاز ميكانيكي غير مكلف قد يساعدك على تحسين مستواك في اللياقة البدنية.وجد مسح الصحة الوطنية والتغذية أن أكثر من 66٪ من الأمريكيين يندرجون في فئة الوزن الزائد أو السمنة. سواء كنت تعاني من الوزن أو الرغبة في الحفاظ على وزنك ، قد يساعدك استخدام عداد الخطى البسيط في الحفاظ على لياقتك. عند استخدام عداد الخطى ، ضع عداد الخطوات في الموضع الصحيح لقياس عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم بدقة.
فوائد
يساعد استخدام مقياس الخطوات في الموقع المناسب في مراقبة عدد الخطوات التي تتخذها بدقة. قد يغيب عداد الخطى في وضع غير صحيح أو يضيف خطوات ، مما يعطيك قراءة خاطئة. إذا كانت القراءة مرتفعة جدًا نظرًا لوضعها غير المناسب ، فلا يمكنك تحدي نفسك لإضافة المزيد من الخطوات إلى يومك بسبب القراءة الخاطئة. وبالعكس ، إذا تسبب لك تعيين غير لائق في تسجيل عدد قليل جدًا من الخطوات ، فقد تشعر بالإحباط بسبب عدم إحرازك للتقدم الواضح والتوقف عن محاولة زيادة مستوى نشاطك. تحقق من وضع عداد الخطى الخاص بك بشكل متكرر على مدار اليوم.
الحواجز وأنواعها
يمكنك شراء pedometer في عدة أنماط. النمط الأكثر شيوعا من عداد الخطى هو النوع الذي تعلقه على حزامك أو حزامك. يمكنك في كثير من الأحيان العثور على هذا النوع من عداد الخطى في متاجر الخصم أو المتاجر الرياضية أو حتى متاجر الأدوية بسعر أقل من 20 دولارًا. نمط آخر يحتوي على مقطع مرفق ، مما يتيح لك الفرصة إما لإرفاقه بحزامك أو إسقاطه في محفظتك أو حقيبتك. على الرغم من أن دهون الجسم والملابس قد تجعل من الصعب إرفاق نمط خصر في وسطك ، تجنب تقطيع عداد الخطى إلى حزام حمالة الصدر أو حذاءك ، لأن هذه المواقع ليست دقيقة ، وفقًا لكاترين لينغ وشيلا سميث ، مؤلفو دراسة عام 2010 نشرت في "مجلة أكاديمية ممارسي التمريض".
مرفق حزام
عند استخدام عداد الخطى الذي يجب ربطه جسديًا بجسمك ، اقرأ الإرشادات. يجب أن تكون معظم عوارض الدواسة على بعد عدة بوصات من جسمك المركزي أو بشكل مباشر تماشياً مع ركبتك لتسجيل عدد الخطوات التي تتخذها كل يوم بدقة. تعمل عدادات خط القدم باستخدام بندول يتحرك العداد أثناء التحرك إلى الأمام أو الخلف ، وفقًا لجامعة ميسوري. استخدم مرفق القصاصة المرفق لتأمين عداد الخطى إلى حزامك أو حزامك. أمشي لحوالي 20 خطوة ، والتوقف والتحقق من عداد الخطو للتأكد من دقتها. ضبطه أقرب أو أبعد إلى البحرية الخاصة بك حتى العداد دقيقة. إذا كان لديك بطن كبير ، فقم بتثبيت عداد الخطى في الجزء الخلفي من حزامك وسرد خطواتك.
المحفظة أو استخدام الجيب
إذا اخترت عداد الخطى الذي يمنحك خيار حمله أو ارتدائه ، ضعه في محفظتك أو جيبك أو حقيبتك. وضعه في مثل هذا الموقع مناسب إذا كان ترتيبك يجعل من الصعب إخفاء عداد الخطى تحت سترة أو قميص. كما هو الحال مع عداد الخطى كليب ، والتحقق من دقة القياس عن طريق عد ما لا يقل عن 20 خطوات وقراءة عرض عداد الخطى. حاول تقطيع عداد الخطى إلى داخل جيبك أو إلى حجرة داخلية من محفظتك أو حقيبتك إذا كان وضعه في أسفل جيبك أو محفظتك لا يعطيك قراءة دقيقة.
الاعتبارات
إذا لم تكن نشطًا جسديًا ، فابدأ باستخدام عداد الخطى الخاص بك كوسيلة لإنشاء رقمك الأساسي من الخطوات. تسجيل خطواتك الإجمالية التي تتخذها كل يوم لمدة يومين. إذا كنت تسير 3000 خطوة في اليوم ، حدد هدف زيادة عدد الخطوات التي تتخذها من 10 إلى 15 في المائة كل أسبوع. الزيادة التدريجية ستقلل من احتمال تعرضك للإصابة. على الرغم من أن 10000 خطوة هي التوصية المشتركة ، إلا أن المنشور الصادر عن مجلس الرئيس حول اللياقة البدنية والرياضة يشير إلى أنه يجب عليك زيادة عدد الخطوات التي تتخذها فيما يتعلق بصحتك الحالية ، حيث أن الأمراض المزمنة أو السن قد تجعل من الصعب الوصول إلى مجموعة عدد الخطوات كل يوم.
