الموقف الصحيح عند ركوب الدراجة على الطريق مهم للغاية لصحة ظهرك. وضع العديد من راكبي الدراجات ساعات طويلة على دراجاتهم - وضع المحترفون ما يصل إلى ثماني ساعات في اليوم في جولاتهم - والإجهاد البدني الذي يضعه على ظهرك هائل. لن تظهر على مدى فترة قصيرة من الزمن ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الموقف الضعيف إلى تقلصات الظهر وسلالات العضلات والمضاعفات الأخرى التي قد تجبرك على الخروج من الطريق. لحسن الحظ ، يكون الوضع بسيطًا نسبيًا - سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لكي تتكيف عضلاتك مع الشكل الغريب.
الخطوة 1
ضع الأرداف على الطرف الأمامي لسرج الدراجات الخاص بك. هذا يمكن أن يكون غير مريح للمبتدئين ، ولكن يتم تعديله مع مرور الوقت.
الخطوة 2
ضع ذراعيك في الحافظات ، إذا كنت قد قمت بتثبيتها على الدراجة الخاصة بك ، أو قبضة المقاود. يجب أن يكون السرج أعلى قليلاً من ذراعيك.
الخطوه 3
قوس ظهرك ، ولا سيما بين الوركين والكتفين. هذا يصبح أكثر صعوبة عندما تتعب وتزداد الرغبة في ترهل المعدة ، لكن من الضروري الحفاظ على صحة ظهرك. بعض الأفراد الذين يعانون من آلام الظهر يعتقدون خطأً أن تمسك ظهرهم سيحافظ على صحتهم ويحسن من إصاباتهم المزعجة ، لكن في الواقع سيسبب ذلك ضغطًا غير ضروري على الظهر. إن منحنى ظهرك يفيدك بطريقتين: فهو يحسن قدرتك على الدواسة ويوفر الوسادة بين فقراتك الشوكية ، ويحميها من البلى والتلف عندما تتدحرج على الطريق.
