السكر المضاف هو ما يجعل الشاي الحلو والصودا البوب مليئة بالسعرات الحرارية ، ولا ينبغي أن يكون للمشروبات مكان منتظم في خطة الأكل الصحي. ومع ذلك ، قد يكون الشاي الحلو اختيارًا أفضل من الصودا لأنه يوفر على الأقل بعض العناصر الغذائية ، بينما لا تحتوي الصودا على أي فيتامينات أو معادن ناتجة عن ذلك.
وأضاف السكر والسعرات الحرارية
يحتوي معدّل كولا من نوع الصودا 12 أونصة على 152 سعرًا حراريًا وحوالي 40 غرامًا من السكر ، وكلها أضافت السكر. وهذا يعادل 10 ملاعق صغيرة من السكر ، وهي أكثر بكثير من 6 ملاعق صغيرة يجب على النساء قصرها على كل يوم وأكثر بقليل من الحد اليومي البالغ 9 ملاعق للرجال ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية. شاي حلو سريع الوجبات السريعة يحتوي على 150 سعرة حرارية و 36 غراما من السكر ، وهو 9 ملاعق صغيرة. تناول 8 أوقيات من الشاي الحلو يحتوي على 90 سعرة حرارية و 23 غراما من السكر.
عيوب الصودا
على عكس الشاي ، لا تحتوي الصودا على قيمة غذائية أو صحية. يمكن بانتظام شرب الصودا السكرية أن تسهم في السمنة ، وفقا لمقال نشر في عام 2006 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". يمكن أن يؤدي إضافة المزيد من السكر في نظامك الغذائي إلى زيادة الوزن غير الصحي ، مما يضعك في خطر أعلى لمرض السكري من النوع 2. تلاحظ جمعية القلب الأمريكية أن تناول كميات كبيرة من أوراق الصودا أقل في نظامك الغذائي للحصول على المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. هذا يمكن أن يترك لك نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها لصحة جيدة.
فوائد الشاي
الشاي الحلو لديه القليل من ساقه على الصودا لأن الشاي يحتوي على العديد من المركبات المفيدة. على سبيل المثال ، يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكاتيكين ، وهي مركبات فعالة تحمي خلاياك من التلف ، وقد تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والبروستات والجلد وسرطان الرئة والقولون ، وفقًا لكلية طب هارفارد. يمكن لكل من الشاي الأخضر والأسود أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب أيضًا. الشاي الأسود ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يساعد على تقليل فرصك في تطوير الشرايين المقسّمة ، وهي حالة يمكن أن تسهم في الإصابة بأمراض القلب ، وفقًا لما ورد في MedlinePlus.
لذا ، ماذا يجب أن تشرب؟
من الأفضل تخطي المشروبات الغازية والشاي الحلو لصالح المشروبات غير المحلاة مثل الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة بدون سكر. الحليب خيار مغذي آخر يوفر أيضًا كمية لا بأس بها من الكالسيوم لبناء العظام. صنع الشاي الخاص بك هو فكرة أخرى يمكن أن تقلل من كمية السكر الذي تشربه. قم بتخمير الشاي المفضل لديك كما تفعل عادة ، ولكن ضع فقط رش السكر لكل حصة بدلاً من الإغراق في عدة ملاعق صغيرة. لا تحتوي صودا الحمية الغذائية ، رغم كونها مغذية بأي حال من الأحوال ، على سكر مضاف ، مما يجعلها خيارًا أفضل بقليل من الصودا العادية.
