يؤدي طلاب اليوغا الساخنة بيكرام نفس سلسلة 26 وضعية في كل 90 دقيقة. ووفقًا لنظرية بيكرام ، فإن التكرار يمكّن الممارسين من التركيز على كل وضع بتفاصيل أكثر دقة وتعلم كيفية تسريع أنفسهم في حرارة 105 درجة. على الرغم من شدته ، تعتبر سلسلة البيكرام القياسية اليوغا للمبتدئين. هناك أيضا سلسلة بيكرام المتقدمة التي حظيت بتغطية إعلامية صغيرة ومتاحة لمعلمي بيكرام المعتمدين ، وبدعوة فقط للطلاب الذين يحققون درجة من الإتقان على البداية. يمكن أن تساعدك التغييرات الصغيرة في ممارسة بيكرام على الانتقال إلى المستوى التالي.
الخطوة 1
زيادة وتيرة ممارستك. بيكرام تشودري ، مؤسس بيكرام يوغا ، ينصح الطلاب بحضور ما لا يقل عن 10 حصص في الشهر لتحقيق فوائد خط الأساس. ومع ذلك ، عادة ما يحضر اليوغيون الذين يستمرون في تعميق ممارساتهم بشكل متكرر ، ولا يفوتهم أكثر من يوم أو يومين بين الدروس. تتيح الممارسة المتكررة لفافة الجسم - الغشاء المتوتر المحيط بالعضلات - التمدد ببطء مع مرور الوقت ، مما يزيد من المرونة.
الخطوة 2
السعي إلى التحمل وشدة في سلسلة الدائمة والتركيز أكثر على العمق في سلسلة الكلمة. المقصود من السلسلة الدائمة ، النصف الأول من الفصل تقريبًا ، هو توليد الحرارة الداخلية اللازمة لك للتعمق في أعضاء الجسم والعضلات في النصف الثاني. لا تتفاجأ إذا سمعت أن معلمك في بيكرام يقول إن العمل الشاق الذي تقوم به في الأمام سيكافئك لاحقاً في الصف.
الخطوه 3
استمع عن كثب إلى التعليمات وانتبه بشدة إلى النموذج. كل وضع بيكرام يحتوي على عناصر يجب إتقانها في التسلسل. في وضع القوس المستدير ، على سبيل المثال ، العديد من اليوغيين لديهم ميل إلى إشعال الورك في الساق غير الدائمة ، على غرار راقصة ، من أجل سحب تلك الساق أعلى النفقات العامة. قد يجعلك ذلك أكثر عمقاً في المدى القصير ولكنك تعرض للخطر نزاهة الوضع وتشكل خللاً حاسوبيًا في أنك أكثر عرضة للسقوط جانبيًا. يتيح لك الحفاظ على مستوى الوركين ، وفقًا لتوجيهاتك ، تطوير وضع متوازن ومتوازن بمرور الوقت.
الخطوة 4
هدئ نفسك جيداً قبل الحصة ، لكن لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل أقل من ساعتين من الدراسة. من المستحيل تقريبًا تعميق ممارسة بيكرام إذا كان هدفك الوحيد هو البقاء على قيد الحياة في الصف. إن الجفاف أو الجوع أو المعدة الفاسدة تمنع قدرتك على الحفاظ على السكون ، واستيعاب التعليمات اللفظية وإيجاد حافة في وضع معين.
الخطوة 5
تحقق من نظامك الغذائي. ينصح مالك استوديو بيكرام والفائز بالبطولة الدولية لبطولة يوجا أسانا لعام 2005 إيساك غارسيا بإزالة السكر والدقيق المكرر من نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب الذي يمكن أن يعوق حركة المفاصل. على الرغم من أن الباحثين لم ينظروا إلى استهلاك السكر وعلى وجه التحديد في اليوغا ، فإن مركز جامعة ماريلاند الطبي ينصح مرضى التهاب المفاصل - الذين يعانون من التهاب المفاصل المؤلم - بتجنب الأطعمة المكررة ، مثل الخبز الأبيض ، والمعكرونة والسكريات. كما أن الاستهلاك المفرط للكحول والكافيين والأطعمة غير المرغوب فيها والدهون قد يؤثر أيضًا على جودة ممارستك.
نصائح
- فكر في الاشتراك في تحدي لمدة 30 أو 60 أو 90 يومًا. غالباً ما يقوم مشغلو استوديوهات البيكرام بتحديات ترويجية يلتزم الطلاب خلالها بالممارسة كل يوم لفترة محددة من الوقت. بالإضافة إلى تعزيز المرونة ، فإن الممارسة اليومية تتحدى الطلاب عقليًا وعاطفيًا ، والتي يمكن أن تترجم إلى رغبة أكثر عمقًا في أداء المواقف بشكل ذكي وبصورة صحيحة.
تحذيرات
- إن تحسين عمق أو جمال وضع اليوجا الخاص بك بأمان يتطلب بعض الوقت والصبر. من المتوقع حدوث القليل من الإزعاج عند التمدد ، ولكن لا تدفع أبدًا جسمك إلى ما يتجاوز عتبة الألم. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى إصابة.
